マッチョでしょ |
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第四章 「腹筋」４−３最後は上半身だけを起こす、普通のシットアップ。これを十五レップ。これは 腹筋上部を鍛える。 この三種目を二周程度行うと、腹筋がかなり強張ってくる。 そこで最後に、上半身と下半身を同時に上げるシットアップを二十レップ程度行って終わりにする。 実際は、種目の順番やレップはまちまちだし、やり方を変えたりもする。いつもこうとは限らないが、大体こんなもので終了する。 腹筋の後はうつ伏せになって海老ぞりを繰り返し、よく筋肉を伸ばしておく。 腹筋がいくら筋肉痛になっても、慣れてしまえば生活に一切支障はないが、痛みは少ないほうがいいに決まっている。 どこの部位であっても、トレーニング後はストレッチとマッサージをやっておくことをお勧めする。また更に、サウナや風呂で筋肉を温めるのも効果的のようだ。 さあ、これで本当に終わった……さらば！ （了） |
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