マッチョでしょ |
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第四章 「腹筋」４－２さて、私は腹筋を特定のトレーニング日に組み込んでいない。ストレッチのついでとか、自宅でテレビを見ながら行っている。以前は十七．五キロのダンベルを頭に載せ、脚をどこかに引っ掛けて腹筋を行ったり、ロッキーⅣでスタローンがやっていたように、首と肩だけをベンチにつけ、身体を浮かせる腹筋をしていた。 どれもきついが、効果は薄い。 ほとんど自己満足の世界でしかなかった。 腹筋をこれ以上増やす必要はないので、維持できればいいと思っている。それに他のトレーニングでもかなりの割合で腹筋を使用している。ダンベルローイングでは腹斜筋がかなり稼動するし、ケーブルプルオーバーでも使用する。 私が行っている腹筋は三種目で、ひとつめは仰向けに寝転がり、膝を立て右手を頭に置き、左膝と右肘を着けるように行うというもの。これを右十五レップ、左十五レップ程度行う。これは腹筋の側部を鍛える効果がある。 次は同じく仰向けに寝転がった体勢で腰から下を浮かせるというもの。これを十五レップ。この種目の効果は腹筋下部に集中する。 |
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