筋肥大とプロテイン

筋肥大とプロテイン

自宅トレをやっています。

ＡとＢのメニューを一日おきにこなしています。
Ａ：腹筋：(15回×4セット)×2セット
Ａ：胸襟：(幅広プッシュアップ15回×4セット)+(幅狭プッシュアップ15回×4セット)
Ａ：後背筋：(15回×4セット)×2セット
翌日
Ｂ：腹斜筋：(15回×4セット)×2セット
Ｂ：尻：(15回×4セット)
Ｂ：肩：(15回×4セット
あと、一日おきにランニングを30分程度。
目標は、腹の贅肉を落とすこと、胸板を厚くすることです。

プロテインを摂取はありますか？

回答

３大筋肉のうち脚と広背筋は手つかずで、胸だけとなると、普通の食事で充分だと思います。

ちょっと、たんぱく質を多めにすればＯＫでしょう。

低脂肪乳を飲むとか、煮干しを食べるとか。

増えた分のカロリーは、炭水化物や脂肪から減らしてください。

これで充分、胸板を厚くできるとは思いますが、トレーニングのバランスが悪いのが気になります。

自宅トレーニングの参考にして下さい。

　⇒　自宅トレーニング