マッチョでしょ |
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第一章 「胸、肩、そして上腕三頭筋」１−９私は手にしたペットボトルから水を口に流し込み、乾燥して粘つく口の中を潤した。もっと飲みたいが、ある程度で我慢する。あまり飲むと力んだときに口から水が飛び出かねない。 本日のトレーニングは胸だけではない。私のスプリットルーティンはみっつに分かれていて、本日はその一日目にすぎない。本日は更にみっつのパートに分かれていて、この後さらに、肩と上腕三頭筋を鍛えなければいけない。 まずは肩。十キロダンベルでサイドレイズを行ってウォーミングアップとする。既に胸のトレーニングで肩は温まっているので、ワンセットだけで次に進む。ラックに五十キロのバーベルを用意し、立ったまま首の前に構える。手の位置は肩幅よりもやや外側だ。 息を吐きながら一気にバーを頭上に持ち上げる。バーベルプレス、フロントプレス、ツーハンズプレスなど、いくつかの名で呼ばれているもっともポピュラーな肩のエクササイズだ。肩全体に効くので疲労も大きい。これを八レップこなすと息も絶え絶えになる。 |
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