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第二章 「背中及び上腕二頭筋」２−２
まずはベントオーバーローイングから始める。五十キロで十レップ。これは前屈みになって床のバーベルを持ち、腹に向かって引き上げるというもの。広背筋を一気に追い込む種目だが、腰が決め手となるので、フォームは案外難しい。こつを覚えて広背筋を意識して鍛えられるようになるまでは少なくても数週間を必要とする。
次にデッドリフト。
これも五十キロで八レップ。デッドリフトは主に腰の種目だが、ハムストリングや僧坊筋を始め、全身の筋肉に効果的だ。いわゆる複合種目なので、どこか痛いところがあったり、体調が少しでも悪いとうまく行えないという厄介さがつきまとう。
動作はいたって簡単。床にあるバーベルをしゃがんで持ち、手に提げたまま直立するだけ。あとは腰を曲げて「グッドモーニング」を繰り返せばいい。
両種目とも高重量を使うため、腰の怪我には細心の注意を払わなければならない。ベルトをしっかりと締め、腹に力を入れて腰を丸めないこと。
更にウォーミングアップセットをする。バーベルを九十キロにして、ベントオーバーローイングを十レップ、デッドリフトを八レップでそれぞれ行う。
バーベルを百十キロにして、ベントオーバーローイングの本番八レップ。これは重くて辛い。背中も痛いが、力の中心となる腰も痛む。上腕二頭筋がかなり稼動しているため、セット後は良く揉んでおく。
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