初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング

初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング

当サイトは筋トレ初心者でも安心して行なえるウエイトトレーニングをコンセプトに立ち上げました。 世の中には数々のトレーニング法、筋トレ、テクニックが存在し、筋肉をつけるために 筋肥大に、ボディビル、ダイエットに無数のトレーニーがウエイトトレーニングに励んでいます。
そんななか闇雲に筋肉を鍛えるより、 ちょっとウエイトトレーニングの知識があるだけで 劇的に効果があがることも少なくありません。
そこで管理人が自ら試し、筋肉へのトレーニング効果を確認したもの、 ボディビル書物の情報を順次紹介していこうと思います。
時間と労力を掛け、筋肉をつけるため通算4000日以上もウエイトトレーニングを して手に入れた知識と経験なので、是非とも皆さんに活用していただきたいと思います。

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自宅でサーキットトレーニング

自宅でサーキットトレーニング

自宅で簡単にできるサーキットトレーニングメニューを紹介します。 女性や体力に自信がない方でも安心して行なえるウエイトトレーニング、サーキットトレーニングのメニューです。

初心者のウエイトトレーニング

初心者のウエイトトレーニング

本気で筋肉をつけたい人の、ウエイトトレーニングメニューの紹介です。 初心者は、全体的な筋力アップとエクササイズのフォーム習得が急務となりますので、効果的なトレーニング方法を学び、正しいメニューを組み立てましょう。

初心者のプロテイン選び

ホエイプロテインは、乳清を原料にした吸収力の非常に高いプロテインで、昔のものに比べ美味しくなっています。 トレーニーはウエイトトレーニングだけでなく、是非、プロテインを採るようにし、トレーニング効果を最大限に引き出すようにすべきでしょう。 勘違いしてはいけないのは、しっかりとバランスのとれた食事をし、そのうえでプロテインを追加する点です。

チューブトレーニング

チューブトレーニング

チューブトレーニングはウエイトトレーニングのなかでも関節への負担が少なく、マイルドなトレーニングができるのが特徴です。 インナーマッスルのトレーニングにも最適なチューブトレーニングのメニューを紹介します。

腹筋をしよう

腹筋、シットアップ

夏といえば腹筋。肌をさらせば、まず目についてしまうのが腹筋です。 雨の後の筍のごとく、毎年毎年新しいシェイプアップ機器、腹筋フィットネス製品が登場します。 男性なら、6つに割れた腹筋、シックスパックを手に入れ、人々に見せつけたいのが人情というもの。 女性も美しいウエストを手に入れるため、避けては通れない道です。誰にでもできる腹筋のトレーニング方法を紹介。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニング

女性はもちろん男性でも、ウエイトトレーニングはちょっとアレだけどフィットネスはしたい、という方に最適なトレーニングメニューを紹介しています。 私自身が、17キロの減量に成功したサーキットトレーニングも紹介。

アイソメトリックトレーニング

アイソメトリックトレーニング

壁に背中を当てて脚を曲げて踏ん張る「空気椅子」別名「電気椅子」もアイソメトリックトレーニングに近い原理ですが、そんな紹介はどうでもいいですね。 分かりやすく言うと「止まったまま筋肉を使う」のがアイソメトリックトレーニングです。 誰にでも簡単にできるウエイトトレーニング、アイソメトリックトレーニングのメニューを紹介します。

食事と栄養

食事と栄養

筋肉を大きくしたいのであれば、ウエイトトレーニングだけでなく原料となるタンパク質摂取量とカロリーを増加させなければいけません。 決して、無から有は生じません。筋肉が欲しければ食事から材料を採るしかないのです。筋肉作りにおける食事の基本摂取方法を紹介します。

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