チューブトレーニングの目的

チューブトレーニングは、関節への負担が少なく、マイルドなトレーニングができるのが特徴です。 筋肉への負荷がほぼ一定で、重力に依存しないので、様々なエクササイズが行えます。 チューブトレーニングは、インナーマッスルのトレーニングにも最適です。
通常のトレーニングを行っている人も、ぜひインナーマッスルトレーニングをメニューに組み込みましょう。

インナーマッスルトレーニング

チューブトレーニングは筋肉や関節への負荷が少ないので、 筋肉をモリモリにするというよりも、肉体のコンディションを整えるのに適しています。

女性や子供、老人でも安心して使用できるのがチューブトレーニングの特徴であり、利点です。 その分、エネルギッシュな人にとってはチューブトレーニングでは物足りなく感じることでしょう。

ひととおり本格的なトレーニングで身体を鍛え、最後に追い討ちでチューブトレーニングを行なうと、とても効果的です。 チューブでは、筋肉へのテンションが持続するので、通常のウエイトトレーニングとは違った刺激が期待できます。 ぜひチューブトレーニングをメニューに組み込んでみましょう。

ここで紹介するチューブトレーニングメニューは、 男性はもちろん、女性や子供、老人でも行なえるメニューですので、安心して行なってください。
ただし、腕や脚など、強力な筋肉を鍛えるには、チューブトレーニングは向きませんので、 腕立て伏せやスクワットを組み合わせましょう。
腕立てトレーニング

チューブトレーニングではギリギリまで追い込んでも怪我をしない(しにくい)ので、 使い方を間違わなければ効果は無限に広がります。
ただし、チューブが汗で滑って「バチンッ」となったら怪我します。気をつけましょう(笑)。

我が家にはビリーズブートキャンプに付属するビリーバンドがあるので チューブトレーニングに、これを使用しています。

友人や家族にチューブや、ビリーバンドを持っている人がいる場合、それをもらっちゃいましょう。 どうせ、チューブなんか使っていません(笑)。
チューブやビリーバンドをゲットできない場合、安価ですので購入をお勧めします。
トータルフィットネス(TotalFitness) ハンドル付トレーニングチューブ強 STT160
ビリーズブートキャンプ エリートDVD3枚組、ビリーバンド付
(なぜかビリーバンド単体よりも安い?)


食事や栄養、サプリメントについてはこちらを参照してください。

筋トレ初心者のプロテイン選び
食事・栄養
サプリメント


★最近、私がやっているトレーニングはこちら

自重トレーニング
公園でサーキットトレーニング
サスペンショントレーニング


ショルダープレス

ショルダーつまり肩を、プレス動作で鍛えるチューブトレーニングです。
脚を開き、腰を落とします。 チューブの端を足で踏み、チューブが垂直になるように構えます。
これがスタートポジション(ボトムポジション)です。
チューブを真上に上げ、伸びきったところがトップポジションです。
ポイントはチューブを垂直方向に収縮させること。 チューブを斜め方向に動かすと刺激が別の部位に逃げてしまいます

ショルダープレス
チューブショルダープレススタート
チューブショルダープレスフィニッシュ


アップライトロウ

別名スタンディングロウともいいます。 肩幅に立ち、それぞれの脚でチューブを踏みます。 左右それぞれのグリップを順手で握り、ヘソの下あたりで構えます。 これがスタートポジションです。そのまま垂直に、顎の位置までチューブを引き上げます。
三角筋前部と僧坊筋に刺激が集中するチューブトレーニングです。 コツは肘が常に手首よりも上の位置にあること。 少しだけ肘を曲げ、関節に掛かる負荷を和らげます。


サイドレイズ

これも肩を鍛えるチューブトレーニングです。 脚を肩幅に開き、脚でチューブの端を踏むのは同じですが、右手に持ったチューブを左足で踏み、 左手で持ったチューブを右足で踏みます。
腕を下げたところから大の字になるように、開きます。
両手を同時にやる場合は、チューブがクロスするように構えます。慣れるまで片手ずつ、慣れたら両手というのがベストです。
チューブトレーニングの特徴として斜め方向に力が加わるので、スタートポジションから利きます。 チューブトレーニングではレップ中ずっと負荷が掛かるので、ダンベルよりも効果が高くなります。
コツは腕をまっすぐに伸ばさないこと。ほんの少しだけ肘を曲げ、関節に掛かる負荷を和らげます。

サイドレイズ
チューブサイドレイズスタート
チューブサイドレイズフィニッシュ


フロントレイズ

肩を鍛えるチューブトレーニングです。 サイドレイズがサイド、つまり側面を鍛えたのに対し、フロントレイズではそのままズバリ、前面を鍛えます。
具体的にいうとサイドレイズは三角筋中部、フロントレイズは三角筋前部を中心に鍛えます。
サイドレイズでは三角筋前部も使うので、フロントレイズよりもサイドレイズの方を先に行ないましょう
チューブを握り、伸ばした手をグイと上げるだけなのですが、コツは腕をまっすぐに伸ばさないことです。 ほんの少しだけ肘を曲げ、関節に掛かる負荷を和らげます。

フロントレイズ
チューブフロントレイズスタート
チューブフロントレイズフィニッシュ


リアレイズ

三角筋後部を鍛えるチューブトレーニングです。
別名デルトレイズ、ベントオーバーラタラルレイズともいいます。 肩の高さの柱などにチューブを括りつけ、腕を前に伸ばした状態がスタートポジションです。
そこから腕を開き、大の字までもっていきます。
ちょうど、ダンベルフライの逆動作となるチューブトレーニングです。


アームカール

腕の前面、つまり上腕二頭筋を鍛えるチューブトレーニングです。 いわば力瘤の筋肉です。
カールとは「まげる」「巻き上げる」という意味で、このエクササイズの名前として非常にマッチしています。
誰でも一度はダンベルを握り、このカール動作をやったことがあると思います。それをチューブでやるわけです。
非常に簡単なエクササイズである上に、目立つ筋肉なので人気があります。
チューブの先を足で踏み、順手で握った手を真上にカールします。
肘を動かさないように気をつけましょう。

アームカール
チューブアームカールスタート
チューブアームカールフィニッシュ


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チューブトレーニング


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