チューブトレーニングの目的

チューブトレーニングは、関節への負担が少なく、マイルドなトレーニングができるのが特徴です。 チューブトレーニングは、インナーマッスルのトレーニングにも最適です。
通常のトレーニングを行っている人も、ぜひインナーマッスルトレーニングをメニューに組み込みましょう。

インナーマッスルトレーニング

チューブトレーニングは筋肉や関節への負荷が少ないので、筋肉をモリモリにするというよりも、 肉体のコンディションを整えるのに適しています。

女性や子供、老人でも安心して使用できるのがチューブトレーニングの特徴であり利点です。 その分、エネルギッシュな人にとってはチューブトレーニングでは物足りなく感じることでしょう。

ひととおり本格的なトレーニングで身体を鍛え、最後に追い討ちでチューブトレーニングを行なうと、 とても効果的です。 チューブだと、筋肉へのテンションが持続するので、通常のウエイトトレーニングとは違った刺激が期待できます。 ぜひチューブトレーニングをメニューに組み込みましょう。

ここで紹介するチューブトレーニングメニューは、 男性はもちろん、女性や子供、老人でも行なえるメニューですので、安心して行なってください。

チューブトレーニングではギリギリまで追い込んでも怪我をしない(しにくい)ので、 使い方を間違わなければ効果は無限大に広がります。
ただし、チューブが汗で滑って「バチンッ」となったら怪我します。気をつけましょう(笑)。

我が家にはビリーズブートキャンプに付属するビリーバンドがあるので チューブトレーニングに、これを使用しています。

友人や家族にチューブや、ビリーバンドを持っている人がいる場合、それをもらっちゃいましょう。 どうせ、チューブは使っていません(笑)。
チューブやビリーバンドをゲットできない場合、安価ですので購入をお勧めします。
トータルフィットネス(TotalFitness) ハンドル付トレーニングチューブ強 STT160
ビリーズブートキャンプ エリートDVD3枚組、ビリーバンド付
(なぜかビリーバンド単体よりも安い?)


食事や栄養、サプリメントについてはこちらを参照してください。

筋トレ初心者のプロテイン選び
食事・栄養
サプリメント


ショルダープレス

ショルダーつまり肩を、プレス動作で鍛えるチューブトレーニングです。
脚を開き、腰を落とします。 チューブの端を足で踏み、チューブが垂直になるように構えます。
これがスタートポジション(ボトムポジション)です。
チューブを真上に上げ、伸びきったところがトップポジションです。
ポイントはチューブを垂直方向に収縮させること。 チューブを斜め方向に動かすと刺激が別の部位に逃げてしまいます

ショルダープレス
チューブショルダープレススタート
チューブショルダープレスフィニッシュ


アップライトロウ

別名スタンディングロウともいいます。 肩幅に立ち、それぞれの脚でチューブを踏みます。 左右それぞれのグリップを順手で握り、ヘソの下あたりで構えます。 これがスタートポジションです。そのまま垂直に、顎の位置までチューブを引き上げます。
三角筋前部と僧坊筋に刺激が集中するチューブトレーニングです。 コツは肘が常に手首よりも上の位置にあること。 少しだけ肘を曲げ、関節に掛かる負荷を和らげます。


サイドレイズ

これも肩を鍛えるチューブトレーニングです。 脚を肩幅に開き、脚でチューブの端を踏むのは同じですが、右手に持ったチューブを左足で踏み、 左手で持ったチューブを右足で踏みます。
腕を下げたところから大の字になるように、開きます。
両手を同時にやる場合は、チューブがクロスするように構えます。慣れるまで片手ずつ、慣れたら両手というのがベストです。
チューブトレーニングの特徴として斜め方向に力が加わるので、スタートポジションから利きます。 チューブトレーニングではレップ中ずっと負荷が掛かるので、ダンベルよりも効果が高くなります。
コツは腕をまっすぐに伸ばさないこと。ほんの少しだけ肘を曲げ、関節に掛かる負荷を和らげます。

サイドレイズ
チューブサイドレイズスタート
チューブサイドレイズフィニッシュ


フロントレイズ

肩を鍛えるチューブトレーニングです。 サイドレイズがサイド、つまり側面を鍛えたのに対し、フロントレイズではそのままズバリ、前面を鍛えます。
具体的にいうとサイドレイズは三角筋中部、フロントレイズは三角筋前部を中心に鍛えます。
サイドレイズでは三角筋前部も使うので、フロントレイズよりもサイドレイズの方を先に行ないましょう
チューブを握り、伸ばした手をグイと上げるだけなのですが、コツは腕をまっすぐに伸ばさないことです。 ほんの少しだけ肘を曲げ、関節に掛かる負荷を和らげます。

フロントレイズ
チューブフロントレイズスタート
チューブフロントレイズフィニッシュ


リアレイズ

三角筋後部を鍛えるチューブトレーニングです。
別名デルトレイズ、ベントオーバーラタラルレイズともいいます。 肩の高さの柱などにチューブを括りつけ、腕を前に伸ばした状態がスタートポジションです。
そこから腕を開き、大の字までもっていきます。
ちょうど、ダンベルフライの逆動作となるチューブトレーニングです。


アームカール

腕の前面、つまり上腕二頭筋を鍛えるチューブトレーニングです。 いわば力瘤の筋肉です。
カールとは「まげる」「巻き上げる」という意味で、このエクササイズの名前として非常にマッチしています。
誰でも一度はダンベルを握り、このカール動作をやったことがあると思います。それをチューブでやるわけです。
非常に簡単なエクササイズである上に、目立つ筋肉なので人気があります。
チューブの先を足で踏み、順手で握った手を真上にカールします。
肘を動かさないように気をつけましょう。

アームカール
チューブアームカールスタート
チューブアームカールフィニッシュ


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チューブトレーニング


チューブトレーニングをマスターしたら、次のステップへ

トレーニングの実践方法は以下のコンテンツをご参照ください。

加圧トレーニング
自宅でサーキットトレーニング
腕立てトレーニング
アイソメトリック
マシントレーニング
初心者のトレーニング
インナーマッスルトレーニング
胸の筋肉をつける