チューブトレーニングの目的
チューブトレーニングは、関節への負担が少なく、マイルドなトレーニングができるのが特徴です。
チューブトレーニングは、インナーマッスルのトレーニングにも最適です。
通常のトレーニングを行っている人も、ぜひインナーマッスルトレーニングをメニューに組み込みましょう。
→インナーマッスルトレーニング
チューブトレーニングは筋肉や関節への負荷が少ないので、筋肉をモリモリにするというよりも、
肉体のコンディションを整えるのに適しています。
女性や子供、老人でも安心して使用できるのがチューブトレーニングの特徴であり利点です。
その分、エネルギッシュな人にとってはチューブトレーニングでは物足りなく感じることでしょう。
ひととおり本格的なトレーニングで身体を鍛え、最後に追い討ちでチューブトレーニングを行なうと、
とても効果的です。
チューブだと、筋肉へのテンションが持続するので、通常のウエイトトレーニングとは違った刺激が期待できます。
ぜひチューブトレーニングをメニューに組み込みましょう。
ここで紹介するチューブトレーニングメニューは、
男性はもちろん、女性や子供、老人でも行なえるメニューですので、安心して行なってください。
チューブトレーニングではギリギリまで追い込んでも怪我をしない（しにくい）ので、
使い方を間違わなければ効果は無限大に広がります。
ただし、チューブが汗で滑って「バチンッ」となったら怪我します。気をつけましょう（笑）。
我が家にはビリーズブートキャンプに付属するビリーバンドがあるので
チューブトレーニングに、これを使用しています。
友人や家族にチューブや、ビリーバンドを持っている人がいる場合、それをもらっちゃいましょう。
どうせ、チューブは使っていません（笑）。
チューブやビリーバンドをゲットできない場合、安価ですので購入をお勧めします。
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トータルフィットネス(TotalFitness) ハンドル付トレーニングチューブ強 STT160
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ビリーズブートキャンプ エリートＤＶＤ３枚組、ビリーバンド付
（なぜかビリーバンド単体よりも安い？）
食事や栄養、サプリメントについてはこちらを参照してください。
→筋トレ初心者のプロテイン選び
→食事・栄養
→サプリメント
ショルダープレス
ショルダーつまり肩を、プレス動作で鍛えるチューブトレーニングです。
脚を開き、腰を落とします。
チューブの端を足で踏み、チューブが垂直になるように構えます。
これがスタートポジション（ボトムポジション）です。
チューブを真上に上げ、伸びきったところがトップポジションです。
ポイントはチューブを垂直方向に収縮させること。
チューブを斜め方向に動かすと刺激が別の部位に逃げてしまいます。
ショルダープレス
アップライトロウ
別名スタンディングロウともいいます。
肩幅に立ち、それぞれの脚でチューブを踏みます。
左右それぞれのグリップを順手で握り、ヘソの下あたりで構えます。
これがスタートポジションです。そのまま垂直に、顎の位置までチューブを引き上げます。
三角筋前部と僧坊筋に刺激が集中するチューブトレーニングです。
コツは肘が常に手首よりも上の位置にあること。
少しだけ肘を曲げ、関節に掛かる負荷を和らげます。
サイドレイズ
これも肩を鍛えるチューブトレーニングです。
脚を肩幅に開き、脚でチューブの端を踏むのは同じですが、右手に持ったチューブを左足で踏み、
左手で持ったチューブを右足で踏みます。
腕を下げたところから大の字になるように、開きます。
両手を同時にやる場合は、チューブがクロスするように構えます。慣れるまで片手ずつ、慣れたら両手というのがベストです。
チューブトレーニングの特徴として斜め方向に力が加わるので、スタートポジションから利きます。
チューブトレーニングではレップ中ずっと負荷が掛かるので、ダンベルよりも効果が高くなります。
コツは腕をまっすぐに伸ばさないこと。ほんの少しだけ肘を曲げ、関節に掛かる負荷を和らげます。
サイドレイズ
フロントレイズ
肩を鍛えるチューブトレーニングです。
サイドレイズがサイド、つまり側面を鍛えたのに対し、フロントレイズではそのままズバリ、前面を鍛えます。
具体的にいうとサイドレイズは三角筋中部、フロントレイズは三角筋前部を中心に鍛えます。
サイドレイズでは三角筋前部も使うので、フロントレイズよりもサイドレイズの方を先に行ないましょう。
チューブを握り、伸ばした手をグイと上げるだけなのですが、コツは腕をまっすぐに伸ばさないことです。
ほんの少しだけ肘を曲げ、関節に掛かる負荷を和らげます。
フロントレイズ
リアレイズ
三角筋後部を鍛えるチューブトレーニングです。
別名デルトレイズ、ベントオーバーラタラルレイズともいいます。
肩の高さの柱などにチューブを括りつけ、腕を前に伸ばした状態がスタートポジションです。
そこから腕を開き、大の字までもっていきます。
ちょうど、ダンベルフライの逆動作となるチューブトレーニングです。
アームカール
腕の前面、つまり上腕二頭筋を鍛えるチューブトレーニングです。
いわば力瘤の筋肉です。
カールとは「まげる」「巻き上げる」という意味で、このエクササイズの名前として非常にマッチしています。
誰でも一度はダンベルを握り、このカール動作をやったことがあると思います。それをチューブでやるわけです。
非常に簡単なエクササイズである上に、目立つ筋肉なので人気があります。
チューブの先を足で踏み、順手で握った手を真上にカールします。
肘を動かさないように気をつけましょう。
アームカール
チューブトレーニング
チューブトレーニングをマスターしたら、次のステップへ
トレーニングの実践方法は以下のコンテンツをご参照ください。
→加圧トレーニング
→自宅でサーキットトレーニング
→腕立てトレーニング
→アイソメトリック
→マシントレーニング
→初心者のトレーニング
→インナーマッスルトレーニング
→胸の筋肉をつける