筋肉増加効果を高めるサプリメント
食事にサプリメントを追加して、筋肉肥大を効果的に行いましょう。
現在、管理人が使っているサプリメントはこれ
→サプリメントで細マッチョ
ホエイ・プロテイン
プロテインは本格的に筋トレをしている人にとって、基本のサプリメントとなります。
プロテインとは「たんぱく質」のこと。決して筋肉増強の魔法の薬ではないです。
いくら飲んでも、プロテインはたんぱく質なのでドーピングにはなりません。
プロテインは安全な食品であり、サプリメントです。
筋肉はたんぱく質で出来ているので、大きくするには、その材料となるたんぱく質が必要になります。
体重１キロ当たり１．２グラム程度あれば普通の生活が可能ですが、トレーニングをする場合は、それ以上必要になります。（正確には除脂肪体重で１キロ当たり１グラム）
まがりなりにもトレーニングをしているのならば、１．５グラム以上のたんぱく質が必要です。
コアに鍛えている人は２．５～３グラムも採っていますが、初心者にそんなに必要ありません。
普通の食事からこれだけのたんぱく質を取るのは容易ではありません。
肉を食べれば脂肪も多く、量も多い。ササミを食べるにしても限界があります。
そこで、サプリメント（プロテイン）の登場です。
たんぱく質を粉末にしたサプリメント（プロテイン）を使うわけです。
「バランスのよい食事で栄養を取り、足りない分をサプリメント（プロテイン）で取る」のが基本です。
決して食事の替わりにプロテインを飲んではいけません（ダイエットの場合は別）。
ちなみにプロビルダーは、大量の栄養を採らねばならないのに、一度にたくさん食べられないので５～６回に分けて食事をしています。
なので３、４度の食事は普通に食べ、１、２度プロテインシェイクを食間に取る、ということをしています。
あとは、サプリメントで補強することが大事です。
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Kentai 100%CFMホエイプロテイン マッスルビルディングタイプ 1kg徳用
グルタミン 強力アミノ酸
空腹時に水と共に飲んで、アナボリックホルモンを分泌させるアミノ酸サプリメントです。
サプリメントとしては安全で、効果が高い部類に属します。
グルタミンは体内で合成される「不必須アミノ酸」ですので、以前はあまり注目されませんでした。
グルタミンサプリメントの摂取タイミングは、トレーニング後などにお勧め。
一度に２グラムのグルタミンサプリメントを取れば充分なのでタブレットなら４粒でいいです。
もちろんグルタミンを４～５グラム摂取すれば効果はもっと高くなります。
ただし、私の読んだ本では、それ以上のグルタミンを摂取しても効果が頭打ちでした。
グルタミンは減量時にも使用量が増えるアミノ酸なので、夏に向けてシェイプアップ中の人は、特にこまめに摂取すべきサプリメントです。
タブレットタイプのグルタミンサプリメントは一粒あたりビタミンＣが１００ｍｇ入っているのも嬉しい。
普通のビタミンＣサプリメント並です。グルタミンは免疫力を上げる効果があるので、同じ効果が期待できるビタミンＣと共に体調管理に最適。
グルタミンタブレットは円形で、ポリポリ食べられてレモンフレーバーのお菓子みたい。
水がなくても食べられるのは嬉しい。
グルタミンパウダーの方が単価が安いので、家で飲む場合にはこちらがお勧め。
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Kentai(optimum) グルタミンパウダー 600g
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L-グルタミン 1500mg 90タブレット （海外直送品）
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ファイン 大豆ペプチド100 1.5g×30包
クレアチン
クレアチン・モノハイドレイト。
これもコアなトレーニーにはメジャーなサプリメントです。ボディビルダーはもちろん、オリンピックレベルのアスリートも皆、使っているサプリメントです。
クレアチンサプリメントを摂取すると最大筋力が５～１０％アップするという報告もあります。
つまり、日々のトレーニングで、さらに一歩高い強度で鍛えられるというわけです。
クレアチンは牛肉に入っている自然物質なので安心です。
ただし、牛肉１キロ中に５グラム程度です。昔から精力をつけるために牛肉を食べていたことには根拠があったのですね。
そんな良いことだらけのクレアチンですが、コーヒーとの相性が悪いという報告もあります。つまりコーヒーを飲むとクレアチンの効力がなくなる（または減る？）らしいのです。
正確なところは判明していませんが、クレアチンサプリメントを摂取するならコーヒーは控えた方が無難でしょう。
クレアチンサプリメントを減量期に飲む必要はないので、バルクアップの時期だけ飲めば良いサプリメントです。
クレアチンパウダーは美味しくないです。クレアチンタブレットは持ち運べるので便利です。
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Kentai(optimum) クレアチンパウダー 300g
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バルクスポーツ クレアチンタブ 375タブレット
ＢＣＡＡ
ＢＣＡＡとは、分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acids)の事で「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の３種が入った贅沢なアミノ酸サプリメントです。
昔はコアな人しか使っていなかったアミノ酸サプリメントなのですが、今では女性が美容目的に使うほど普及しています。
昔は、値段が高くて手が出なかったサプリメントですが、今では安いサプリメントが色々と出回っていて嬉しいです。
安心な国産サプリメントも多くなりました。
アミノ酸は筋肉のエネルギー源として使われるので、トレーニング前に飲むことをお勧めします。
また、トレーニング後、すぐに食事をするのでなければ、このタイミングでもＢＣＡＡサプリメントを飲むことをお勧めします。
アミノ酸は、枯渇したエネルギーの回復に使われるからです。
有酸素運動の前に飲むのもお勧めなサプリメントです。
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ザバス(SAVAS) パワーアミノ2500 250粒
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新DNS BCAAパウダー(グレープフルーツ風アジ 200g)
ヴァーム
飲むサプリメント。
はっきりいってあまり美味しくないのですが、運動前に飲むと脂肪燃焼効果があるサプリメントです。
ジムに行くと、必ず飲んでいる人がいます。
飲んでからステーショナリーバイクやジョギング、ビリーズブートキャンプが効果的。
フィットネスクラブに通っている人は、そこでも大概売っているので、買えます。
ただし毎回、単品で買っていると高いものにつきます。
家から持っていくなり、ジムに近いなら出かける前に家で飲めば良いので、ケース買いをお勧めします。
カルシウムマグネシウム亜鉛
微量栄養素のサプリメント。カルシウムは不足しがちな栄養素です。ぜひサプリメントで摂取しておきましょう。
特にトレーニングをすると骨にも負担が掛かるので、
トレーニーは常人より必要量が跳ね上がります。
マグネシウムと亜鉛はあまり馴染みがありませんが、適度に取るとアナボリック効果があります。
普通の食事ではなかなか取りにくいこれらの栄養素をバランスよくとるサプリメントです。
マルチビタミン＆ミネラル
マルチビタミン＆ミネラルは基本中の基本サプリメントです。
トレーニングやダイエットなど、エネルギー不足の場合に必須のサプリメント
となります。
あまり細かいことを考えず、運動によって不足しがちな栄養素を一気に補充してくれるサプリメントです。
栄養ドリンクや風邪薬を飲んでいる場合、栄養素が重なるので注意が必要です。
