ステーショナリーバイクでエアロビクス
ステーショナリーバイク
ステーショナリーバイク（固定自転車）は、ジムにおける有酸素運動の基本です。
ステーショナリーバイクは特に、心拍数の調整が容易なのが嬉しい。私の場合、１２０～１３０になるように負荷を調整しながら行なっています。
計算式があります。（２００－年齢）×０．７
これが良いペースでの有酸素運動です。ステーショナリーバイクだけにあらず。
資料により、２００の部分が１９０だったり、０．７が０．６５だったりしますが、まあこんなものです。
これを基本とし、苦しかったらゆっくり、楽ならペダルをシャカシャカすればいいのです。
ステーショナリーバイクは、膝への負担が少ないこと、ジョギングシューズでなくてもＯＫなこと、本を読みながらでも出来ること、などが魅力があります。ただし、読書しても、集中はできません。
ステーショナリーバイクにボトルラックをつければ、水をいつでも飲めるのも嬉しい。
ただ、心拍数１２０は結構きつい。本を読むにしても、かなり集中力が緩慢になるので、
どうでも良い雑誌か、一度読んだ本だけを読んでいます。
テレビを見る、ポータブルステレオで音楽を聞く、などの工夫をするとステーショナリーバイクを続けやすい。
私の場合、２０～３０分で行なっています。２５分くらいステーショナリーバイクやっているとケツが痛くなるから……。
もっとやりたい場合は、途中にストレッチを挟んで心拍数を下げないように工夫すると良いです。
ステーショナリーバイク⇒ストレッチ⇒ステーショナリーバイクと、やります。
