ダイエット

的確なダイエットで効果てきめん

ダイエット最新版はこちら
→４０代の減量サーキットトレーニング

４ヶ月で１０キロ痩せるダイエット

ダイエットは女性だけに限らず、男性も子供も行っています。現代に生まれた人々のサガです。
私が２１歳の頃、無理なダイエットをして急激に痩せたので、そのときのことを書きます。
といってもダイエットで体調を崩したのは最初だけです。
ダイエットの開始は８月頭、目標は年末までの５ヶ月間で８キロ減。当時の体重は７７キロ。 運動はまったくしていませんでした。つまり運動不足です。 我が人生でもっとも顔とウエストがパンパンだったのはこのころです（笑）。
体重のＭＡＸは８６キロですが、顔はこのときほど丸くないです。筋肉の量が断然違いますので。
さて、ダイエットの方法です。
会社で食べているお昼に、自作弁当を持参していたのですが、これを、おにぎり１個（白米）にしました。 はっきりいってそれだけですが、ダイエット効果は絶大でした。
このダイエット、あまりに栄養不足になりすぎたのか、お陰で強烈な風邪をひきました。夏風邪でゲッソリ。 その後、ノンオイルのシーチキンやら、食塩無添加シーチキンやらを追加して栄養バランスとたんぱく質を補充しながらダイエットしました。
開始早々の炭水化物減少で水が抜けたのか、２週間で４キロのダイエット。この間、まったく運動なし
昼飯のカロリー減は続きましたが、他にこれといったダイエットはしていません。
ダイエットし始めると、鏡に昔鍛えた筋肉の片鱗が見えました。これを見てムラムラっとキました。
部屋に、中学の頃買ったバーベルセットがあったので、各種の運動を始めました。 いわば、これが本格的なトレーニングの開始ともいえます。
その頃やっていたのが、サーキットトレーニングっぽいものでした。
参考→自宅でサーキットトレーニング
蓋を開けてみれば、年末を待たずして１０キロ痩せてしまい、いとも間単にダイエット成功。 拍子抜けしてしまいました。
６７キロまでダイエットできたので身体は軽くなりましたが、体重は安定してしまい、 これ以上のダイエットは進まなくなりました。その後、半年ほどこの体重を維持しています。

さらに７キロ痩せるダイエット

歳が明けて２２歳、夏が来る頃にまた、じわじわと体重が減って行きました。
これは家でやっていたサーキットトレーニングのお陰ですね。ダイエット効果があります。
私はプログラマだったのですが、親会社が自動車製造会社なので、９月下旬から京都の自動車工場に１１週間、飛ばされました。 男ふたり部屋で寮暮らしです。最悪……。
そのころ、自動車業界が不景気で……それでも今ほど悪くないよなあ？
そのとき、だいたい６４キロ。 ６７キロから、ちょっとだけ体重が減っていました。 しかし、１日８時間の肉体労働なので、ダイエット効果抜群。 あっという間に痩せてしまい、５９キロ台になりました。 飯もろくなもの食べてないし、かなり無理なダイエットですね。 それでも魚肉ソーセージをかじっていました。たんぱく質が必要だったので。
でも、さすがにこれ以上のダイエットは無理ですね。
寮にダンベルを持って行き、運動は欠かさなかった自分は変人だと思います。 他のメンバーは毎日ぐったりしていましたし。。。
暇が出来ると、工場内で懸垂などもしていました。元気ですねえ、我ながら。
１日に５００回も立ってしゃがんでを繰り返していたので、結果的にヒンズースクワットをやっていたのと同じです。 そらあ、きついダイエットだ……。

ついでなので、その後の話

歳が明けて２３歳、会社が法人契約しているジムに通い始めました。セントラルフィットネス平塚です。
詳しくはこちら　→行ったトレーニングジム
いろいろとトレーニング法をマスターし、本を買って勉強しました。ダイエットにかんしても。
そして７月頭、今も通っているトレーニングジム「グランデリアスポーツ鴨居」がオープンし、会員になったわけです。

さらに、その後の話

上記、グランデリアスポーツ鴨居も閉店し、運動不足の数年が経過。 公園での緩い筋トレを経て、再びサーキットトレーニングを再起動しました。 ２ヶ月で９ｋｇ、最終的には８ヶ月で１４ｋｇのダイエット成功です。
その後もサーキットトレーニングを続け、節制し続けているので、 ４年目に突入した今も体重も体形も維持しています。
詳しくは下記参照。
→４０代の減量サーキットトレーニング

運動してカロリー消費

コーヒーでお手軽ダイエットはこちら
→コーヒー豆マンノオリゴ糖でダイエット
→杜仲茶でメタボ予防

ダイエットに利く運動についてはこちらを参照

→有酸素運動をしよう
→ビリーズブートキャンプ
→自宅でサーキットトレーニング

ダイエットビスケット

ダイエット中にお腹が空いたとき、どうしても食べたいのならコレ。 ただし、カロリーが低いからといってバクバク食べてはいけません。 普通、数枚のビスケットなど一瞬で食べてしまいますが、ゆっくり食べること。
ちょっと口に残るので、飲み物も忘れずに。

⇒ 132kcal 豆乳おからダイエットクッキー

プロテインダイエット

食事を１回コレにすれば、ダイエット効果テキメン。
しかし、激しい運動との組み合わせは健康状態に悪影響を与えるでしょうから厳禁です。 「夜は外食だ」「飲み会だ」というときの昼とか、または食べ過ぎた翌日の食事にするとよいです。
継続的にダイエットするなら食事に組み込みましょう。
夕食にコレを使うのが一番ですが、毎日はちょっとねえ……。 昼に飲めば、昼飯代も浮くし便利。私の昼飯も、一時期プロテインシェイクのみでした。
ダイエット中でも朝飯はばっちり食べた方が良いのですが、 どうしても食べられないという人には、朝食にお勧め。

⇒ 明治 スマートボディ プロテインダイエット ミックスパック 30袋

ダイエット中は栄養摂取バランスが崩れやすくなります。 ビタミン、ミネラルの摂取に気をつけましょう。

⇒ マルチビタミン&ミネラル