ダイエットによる脂肪の落ち方
ダイエットをして脂肪が落ちるといっても、部分落ちということはなく、全体的に減ります。
それにしても、一番落ちやすい脂肪である、内臓脂肪が落ちるのが先です。
内臓の水分なども減っていくので、まずウエストが先に細くなる。
食事制限をすれば、単純に入ってくるものが減るので、腸内の便も減ります。
食事の変化で便秘になることもありますが、おおむねウエストが細くなります。
残念ながら皮下脂肪が減りだすのはここからですので、この時点で止めちゃうと、すぐに体重は戻ります。
ウェストが細くなると、皮下脂肪が減りだします。
私は毎日、走っていたのでそれが関係あるのか、まずは、お尻が小さくなりました。
お尻の部分痩せです。
あとは、おおむね全身の皮下脂肪が落ちている感じでした。
上半身の筋トレで胸や腕の脂肪が減っている感じもなかった。
それでも体重が10kg減ってくると、「顔が小さくなった」と言われるようになった。
同じように、横に座っている人に「体が薄くなった」とも言われた。
ズボンや靴がぶかぶかになるのもこのころです。
極端なデブでない限り、だいたい10kgくらいやせれば、見た目で違いが出ます。
痩せてくると全体的に皮下脂肪が柔らかくなります。
脂肪細胞が減るわけではなく、細胞の数はそのままで、ひとつひとつが小さくなるからです。
なので、目立って小さくなった尻は、細胞が小さいので、かなり柔らかいです。
良く触られます。
ちなみに脂肪吸引では、脂肪細胞自体を吸い上げますので、脂肪細胞の数が減るのです。
ただ、肉体的ダメージもあり、その後の脂肪の偏りなどもあって、おすすめできません。
痛いし、皮膚も弛みます。
バラバラになった脂肪が、体内で固まり、しこりのようになったりもします。
脂肪吸引は、本当の意味で部分痩せといえるでしょう。
厳密には、痩せたわけではないが。。。
脚の皮下脂肪で分かったこと
毎日走っているとはいえ、脚にも皮下脂肪があったわけですが、
それが一気に変わった（減った）のは、脚の筋トレを組み込んでからです。
ジャンプスクワットを基本とする筋トレで、脚の皮下脂肪がどんどん減りました。
腿とカーフの皮下脂肪が非常に薄くなり、脚の筋肉の筋が見えるようになったのです。
脚の筋トレ開始と同時にタンパク質摂取を増量していたので、4kgほど体重増加たのに、です。
面白いのは、腿前面とカーフは非常に皮下脂肪が薄いのに、ハムストリングはやや皮下脂肪が多かったことです。
ジャンプスクワットは大腿筋を中心に鍛えますが、ハムストリングはヒップリフトをやっていました。
ジャンプスクワットとは運動量も違うし、キツさが違うのでしょう。
カーフと下腿は脂肪がほとんどないのですが、カーフレイズとランニングの成果なのでしょう。
さんざん筋トレした挙句、ランニングするという事が、どれほど筋肉に負荷を与えているか、ということです。
殿筋、つまり尻はランニングと筋トレで小さくなったとはいえ、皮下脂肪はまだまだ厚いです。
ボディビルダーの尻は全く脂肪がない人がいますが、それはバリバリに仕上げてきたごく一部の選手です。
これらのことから、ある意味、部分痩せはあり得ることが分かります。
ただし通常、皆が考えるような、好きなところだけ小さくするような部分痩せではありません。
筋肉を酷使し、筋肉が回復して増量する過程で、周辺の皮下脂肪が消費される。
というものです。
二の腕だけを細くしたい、といった希望にはなかなか添えません。
もちろん、食事を制限し、走り、筋トレしていて、なおかつ腕の筋トレだけ過酷にやれば、腕の皮下脂肪は消滅するでしょう。
しかし、それは結果論であり、全体的に痩せているはずですので、腕の減量の効果など無意味です。
または、体全体の筋肉が増量し、腕の脂肪が減る、という方向にできるかもしれませんが、せいぜい数ヶ月でしょう。
以前、ボディビル雑誌で読んだ記事にありました。
当初は、実感がなかったのですが、最近になって実感がわいてきました。
記事によると１ヶ月で20kg増量し、除脂肪体重が28kg増えた、というものです。
細かい数値は違うかもしれませんが、まあ、そういった内容です。
当時、28kgの筋肉増量の方に意識が行ってしまって、脂肪減少については考えが及びませんでした。
つまりこれは8kgの脂肪が減った、というもので、
これは筋肉増量の過程で脂肪をエネルギーにしたのではないか、とのことでした。
つまり、二の腕や腿にラップをまいて走っても無意味で、
増量を目的とした筋トレの過程で、条件があえば、ターゲット近辺の皮下脂肪が減るということなのです。
ただ私も、そんなことが起こったのは最初の2ヶ月くらいで、
それ以来、脚の皮下脂肪はもう減らないし、他の脂肪も減りませんでした。
体重も筋肉も増えた時期だけに皮下脂肪の減少が起こりました。
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部分痩せは狙ってもできない
もともと運動している人が、さらに運動量を増やすのは難しいですし、ケガも怖い。
それに辛いです。
ダイエット自体は摂取カロリーを抑えれば体重が減ります。
食事制限を無理のない範囲で行い、ダイエットするのが順当でしょう。
思うように体重が減らないのはありますが。
通常のダイエットではどんな方法であっても、部分痩せはできません。
筋肉の増量に伴い、足りない栄養やカロリーを、近場の皮下脂肪から吸収するのですが、
食事制限をすると、筋肉は異化、つまり分解に走るからです。
筋肉が増える状況でしか、部分痩せが起こらないのです。
筋肉を増やすのなら栄養も増量しなければいけませんので、カロリーオーバーになります。
運動をしていない人が筋トレとダイエットを同時に始め、
なおかつタンパク質だけは大量に摂取していれば、部分痩せの可能性がありますが、
ちょっと現実的ではありませんね。
下手をすれば体重が増えます。
うまくいっても、結果的に部分痩せになっていた、程度のことでしょう。
どちらかと言えば、筋肉を増量するにあたり、バリバリに筋トレし、
余計な炭水化物や脂肪を取らずに、タンパク質を採っていたら、なんか皮下脂肪が減っちゃった。
といったところでしょう。
ちなみに、3年以上毎日腹筋をしていますが、腹の皮下脂肪は部分痩せしません。
それどころか、脚や腕と比べても、腹や背中の皮下脂肪は厚いままです。
特に、腰の皮下脂肪が一番厚く、痩せるのに苦労しています。
これら胴体の皮下脂肪は、全体的に痩せない限り、減っていかないようです。
腰回りの皮下脂肪を減らしたい
せっかく毎日100回も腹筋をし、筋トレして走って食事制限をしても、
なかなかシックスパックにはなりません。
完璧な食事制限により、全体的に皮下脂肪を減らしていくしか道はありません。
それは、かなり長い道のりです。
ただ、2ヶ月で-9kgの減量時は、皮膚が弛んでいたので、もっとゆっくり痩せるべきでしょう。
身体のあちこちを摘まめば、皮下脂肪の厚みは分りますが、
腰回りが一番分厚い皮下脂肪になっております。
日によって水分の違いはありますが、腹の脂肪はなかなか薄くなりません。
もちろん、最初のころに比べれば、３分の１以下の厚みになっています。
特に腹は、幹細胞治療時に、少ないですが数百グラムの脂肪吸引を行っていますので、
脂肪細胞自体は減っています。
もっとも、その後に幹細胞から脂肪細胞が増えているはずですが。
腕立て伏せはかなりやっていますが、それでも胸にある脂肪は多くなっています。
上腕三頭筋の筋トレは非常に多いせいか、腕は脂肪が少なめです。
上半身の筋トレでは、腕は常に使われているのだから当たり前です。
背中は懸垂や斜め懸垂でも、脂肪は分厚いままです。
やはり皮下脂肪が一番少ないのは下腿で、ほとんど脂肪がありません。
その次は大腿四頭筋の部分、反対側のハムストリングはちょっと皮下脂肪があります。
臀部はかなり小さく引き締まっていますが、それでも他の部位よりも皮下脂肪は多い方です。
ランニングという運動は、効果的に皮下脂肪を減らします。
ただ筋トレなしだとかなりの期間を要するでしょう。
またはダイエットが成功しただけかもしれません。
ダイエットを始めると一番最初に細くなるのは胴回り、腹ですが、
結局、最後まで皮下脂肪が落ちないのが腹回りなのです。
私の場合、特に腰の部分です。
腹の横から後ろですね。
ただ、これも、皮下脂肪は前よりかなり減ってきているので、
シックスパックになるころには消えてしまうでしょう。
脂肪細胞の数は変わらず、大きさが変わっただけですので、
再び太りだせばあっというまに戻ってしまいます。
特に細胞は水分を溜め込むので、減量時は塩分を控えた方がいいでしょう。
私の個人的な感覚から言うと、水分を抑えているほうが痩せやすいように思います。
脂肪が燃えやすいという意味です。
簡単なダイエットなんか存在しない
これは皆さんも、頭の片隅というか、心の奥底で分かっていることじゃないですか？
簡単なダイエットなんか存在しない、って。
結局、摂取カロリーを落とすことか、消費カロリーを増やすこと、しかないんですよ。
そして、部分痩せもしないし、ダイエットは楽じゃないってこと。
筋トレをやっている筋肉増量中なんか、絶対に痩せません。
走ったり、歩いたりはするけど、そんなんじゃ到底痩せません。
ジムで、筋トレ後にトレッドミルやステーショナリーバイクをやってたけど、まったく効果なし。
だって食事を減らさないと脂肪は減っていかないよ。
辛いだけで意味はなし。キツイ。
運動不足だから、皆、運動しよう。
確かに今現在、体重が安定していれば、運動した分だけ体重は減るでしょう。
この時に、奇跡的に短期間ですが、ぐっと体重が減るときもある。
しかし、絶対じゃないし、全員じゃない。
やれサプリメントだ、風呂だ、ブロッコリーだ、を言っても効果は全くなし。
高い金を払って、黒酢、ココナッツオイル、MTC、HMBを使っても変化なし。
そういうものです。
食事を減らすのが一番確実です。
一日の摂取カロリーを500kカロリー減らせば、1ヶ月で2kg痩せる計算です。
毎日、ご飯を２杯減らせばいいだけです。
人によっては、お菓子を食わないだけでいいかもしれません。
水分やら宿便もあるだろうから、けっこう前後はするけど、まあ-2kg。
運動で500kカロリーというと、1時間のジョギングです。
これを毎日するのは、まず無理でしょ。歩きだったら120分必要です。
もはや運動不足の人ができるレベルではない。
なので結局、両方の組み合わせになる。
晩御飯のご飯をカットし、30分ジョギングする。
これで500kカロリーです。
毎日やって、ですが、半年で10kg痩せられます。
水分とかもあるので、-12kgいくかな。
ただ、体重の減少とともに、毎月に減量幅が減っていきます。
初めは12kgの重りがついてたのに、3ヶ月後は6kgだけなんだから、当然です。
基礎代謝、脂肪の維持にも摂取カロリーは使われているんです。
なので、走るペースを早くして、同じ1時間走るとか、食事をもっと減らしましょう。
今は最高の状態だが、ダイエットの長くつらい道のり
ダイエットを続けていると、徐々に慣れてきて、空腹感もなくなっていく。
そんなにつらくないので、ダイエットが普通の生活になっていく。
３年前もそうでしたが、やはりつらいのは食事制限開始から２ヶ月間といったところですね。
逆に言えば、最初の２ヶ月間が、とにかくつらいだけで、そのあとは落ち着く。
ただ、最初があまりに辛いので、ダイエットモードに持っていくこと自体に勇気がいる。
どうしても勇気がいるので、しり込みしてしまう。
だから、軽くサプリメントとかでダイエットしてごまかそうとして、やっぱり結果が出ない。
効果が期待できるのは、
スピロテロール
くらいか。
粗食生活にもすっかり慣れて、ここまでくれば、継続は苦ではなくなりますが、
なぜか体重も減らないのです。
つまり、もっと空腹にならなければいけないということか。。。
週末には結構、食べる量も増えるし、外食もする。
だけど太らない。
それはいいのですが、毎日筋トレしてランニングしていることを考えるとまったく割に合いません。
平日の３食も、仙人のように、かなり粗食です。
これが健康に良いとはいえ、効果も見えない状態で続けるのはキツイ。
何かを得るまで期間限定で頑張るというものではなく、期限なしで維持するためだから辛いのです。
淡々と続けているうちに酒の量が増え、たまに食うだけだった菓子が増えていくのですよね。
粗食生活を続けていてもストレスがあると、すぐに崩れる。
ちょっと多めに飲んだり、食ったりすると、生活リズムがズレてくる。
やはり、人間は食いたがる生き物です。
そして、世の中には安い食い物があふれている。
私の場合は、運動したくなくなる、というのがないので、まだマシです。
これでゴロゴロしてたら、恐ろしいスピードで太ります。
しかし、こんな粗食生活を死ぬまで続けないといけないのだろうか？
筋トレとランニングもずっと毎日続けるのか？
それで手に入るのは、そこそこの健康だけ。
これで、努力に見合っているのだろうか？
健康に長生きするって、ものすごく大変です。
かといって、醜く太って腰痛やら膝痛で、ブーブー暮らすのも嫌です。
好きなものを好きなだけ食って、安くておいしいお酒を飲んでいれば、
人間は幸せでしょう。
食欲を満たせば、脳内麻薬が出ていました。腹が減っていなくても食う。
美味しい炭水化物は世にあふれています。
白米、ラーメン、パスタ、うどんにそば。
揚げ物も安くてうまいし、種類は豊富。
お菓子はなんでも安くてうまいし、酒との相性が最高です。
食いまくっていたころは、めまい、のぼせ、息苦しさなど、人生の末期症状のような
状態がずっとありましたが、今の体調は絶好調です。
あのまま続けていれば、確実に病気になっています。
快食快眠快便、これで太らなければ最高です。
太っていると年に何回か重度の腰痛で苦しみましたし、
腰痛でなくても毎日寝るときは腰にクッションを当てないと苦しかった。
内臓が重いので、背骨に負担がかかるんですよ。
前かがみになれば、腹がつかえて邪魔だし、顎の肉は二重です。
自分の外見と健康、他人からの評価を無視すれば、思いのままの生活なので心理的には最高の状態です。
しかも、ひとかけらの努力もいりません。
スーパーに行って好きなものを買い、食いまくればいいのです。
あとは動画見て、ネットサーフィンしていればいいのだから。
ただ、人間は他人から軽蔑されるのを耐えられません。
そして、自分自身が自分を好きになれなければ、本当に幸せにはなりえません。
しかし、死ぬのは怖いので、生きていかなければいけませんから、
どうやってかして心のバランスを取らなければいけません。
つまりどうするのかというと、現実の自分から目を背けるのが一番簡単です。
皆そうじゃないか、自分もそうしてどこが悪い！
思うようにするのです。
そして自分はどこも悪くないのに、デブ、ハゲ、ブスと自分に向かって言う人間が悪い、と考えるのです。
もっとも、自分を本当にだますことはできないので、深層心理では自分を嫌うことになります。
そしてそれが、徐々に心をむしばんでしまいます。
美しい恋人がほしければ、自分も美しくならなければいけませんし、
醜い自分には、どう頑張っても醜い恋人しかできません。
誰だって醜い恋人なんかほしくありませんから、
自分が美しくなるか、恋人はいらない、のどちらかの選択をします。
そして不幸にも悲しいことに後者を選ぶ人が多数出てきます。
程度の違いこそあれ、皆さんの周りにも結構いるでしょう？
太っているだけに限定しなくても、身だしなみをしなくなった人だってたくさんいます。
自分もそうかもしれない？
いや、違う。。。本当にそうですか？
毎日の行動は楽。食ってダラダラするだけだから。
体調も悪い。健康寿命は望めない。将来病気確実。
精神的にはキツイ。周りに陰でバカにされ、自分が嫌い。
と、
毎日が厳しい食事制限と運動。
体調は絶好調。健康寿命が望める。病気になりにくい。
心は平安で、自分に自信を持っている。
周りに凄い、と言われる。自分が好き。
と、
どっちがいいでしょうね。。。
とにかく私は３年前から後者を選んで、さらにいくつものギフトを得ました。
とてつもないものを得たようにも思いますし、
たったこれだけのために、労力と時間を注ぎすぎだよな～とは思う。
でも、努力と結果って、そういうものでしょう。
大概の人が少ない努力で、大きな成果を望むけど、アホちゃうか、と思うレベルですもん。