トレーニングとお腹の調子
トレーニングで増量や減量を行うと、便秘や下痢などが起こることがあります。 運動をしていれば、そうそうキツイ便秘になることはないのですが、 プロテインの飲み過ぎで下痢することはありますし、ダイエットで便秘もします。 トレーニング効果を最大限に生かしたければ、吸収力のよい食事、プロテインやサプリメントをとりましょう。
トレーニングと便秘
２ヶ月で９キロ、最終的に８ヶ月で１４キロ程度の減量を行いましたが、
その間、非常に苦しい便秘に悩まされました。
それまで暴飲暴食を繰り返していたのですが、便通は非常によく、日に３回（？）くらい便が出ていました。
これは、後から後から食物が入ってくるので、胃腸がフル回転で働いていたためだと思われます。
快便ではありましたが、やや緩かったり、または硬かったりして、出血もありました。
痔の薬を使ったこともあり、かなり消化器官に負担をかけていたものと思われます。
そのままの生活を続けていれば、胃がんや大腸がんになっていた可能性が高い。
減量開始と共に、炭水化物摂取が一気に減りましたし、数日後には、ほぼ摂取ゼロになりました。
他に食べていた物（菓子など）も考え合わせると、純粋に口に入る食物の量が半分程度になった感じです。
ただ、キャベツを山盛り食べるなどしていましたので、食物繊維は多いはずです。
カサが急に激減し、減量により体内の水分も減ったためでしょう、キツイ便秘になりました。
最初の頃は３日に１回くらいしか便が出ず、苦しかったです。
しかも炭水化物摂取なしなので凝縮率が高くなり、便が異常に固くなりました。
それでも、運動は毎日ハードに行っているし、経口水分も多いので、なんとか重大な問題にならずに続けられました。
減量終了後、プロテインやプロテインスナックを取り始めたので、純粋に食事のカサが増え、
便通もずいぶんと改善されていきました。
トレーニングと下痢
個人差がありますが、私はソイ（大豆）プロテインを飲むとお腹が緩くなります。
下痢とまではいかないのですが、便が緩くなります。もちろん、たくさん飲めば下痢します。
私が使っているのは、マイプロテイン製の大豆プロテインです。
緩めになるだけならまだしも、腹にガスがやたらとたまり、屁が臭いので、最悪です。
いくら安くて、栄養価が高くて、抗酸化作用があっても、主力プロテインとして、
ソイプロテインは使いたくありません。
一日に一回使用するだけなら、それほどでもないのですが。
やはりガスが溜まります。
高重量を上げるトレーニーが、常時、お腹が緩いのは考え物です。（分るよね？）
自分に合うプロテインやサプリメント、食事をとるように心がけるべきでしょう。
便秘解消
私の場合は、ソイ（大豆）プロテインを使っていれば、便秘には無縁です。
ここでは、ソイプロテインの使用を止めたあとの話です。
最近気づいたのは、便の量が多くなったこと。つまり食べる量が増えたためです。
ただし、体重は安定していますので、食べ過ぎではありません。
何が原因か考えてみました。原因は明白でした。
カルフォルニアレーズン又は、サルタナレーズンです。
私は、お菓子をほとんど食べないのですが、レーズンはよく食べます。
炭水化物、糖質は食べないのですが、なぜか糖質の塊のようなレーズンを好んで食べています。
ただ、レーズンは糖質が多い代わりに、食物繊維の塊でもあるので、食事のカサが増え、便通が良くなります。
レーズン カリフォルニアレーズン 1kg
もうひとつは、アーモンドです。アーモンドは粒も食べるし、粉も食べます。
アーモンドはリノール酸が豊富なので、減量時（ケトジェニック）に食べることを推奨されています。
やはりアーモンドも食物繊維の塊ですので、食事のカサが増え、便通が良くなります。
アーモンドはまったく甘くないので、レーズンや黒糖と一緒に食べると美味しいです。
ピーナッツ以外のナッツ類で、もっとも安いのがアーモンドです。
ちなみに減量時に食べるナッツとしては、ピーナッツは論外です。
ナッツもレーズンも、実はカロリーが非常に高いのですが、便通にいいので、あまり気になりません。
実際、毎日食べているのに、まったく太りません。
ただし、毎日、トレーニングとランニングをしているから太らないのであって、ゴロゴロしていたら太ります。
素焼きアーモンド 1kg 無添加 バリュー品
トレーニングと乳酸菌
野菜、レーズン、ナッツ類と、食物繊維をたっぷり採り、毎日運動していれば便秘は起こらないでしょう。
ただ、お腹の調子という観点から言うと、乳酸菌は欠かせません。
ヨーグルトや乳酸菌飲料もお腹によいのですが、結構カロリーが高く、毎日摂取すれば値段も張ります。
そこで、結局は乳酸菌のタブレットを毎日採るようになりました。
乳酸菌タブレットの実感としては、ああ効いてるかな、といった感じです。
毎日ではありませんが、ヨーグルト、R-1、オリゴ糖なども採っています。
お腹の調子により、太ったり、吹き出物が出たりしますので、乳酸菌タブレットだけは毎日欠かせません。
野菜酵素なども採ってみましたが、お腹に関してはイマイチ実感がありませんでした。
ヨーグルト約1,000個分 10兆個ウルトラ乳酸菌(大容量約6ヵ月分/360粒)
便秘に効く運動
私は毎日走って、トレーニングをしていますので、まず便秘にはなりませんが、
便秘に対する運動の効果を考えてみたいと思います。
特に便秘に効果が高いと思った運動が、ランニングです。
ウォーキングと違い、ランニングには上下動があり、着地と同時に全身に振動が走りますので、
当然、内臓も大きく動きます。
それだけでも、腸にとって、かなりの運動になります。これが便秘解消に関係していると思います。
この内臓の躍動がカロリーを消費し、太りにくい身体を作っていると思います。
もうひとつ便秘に効果がある運動が腹筋です。
腹筋にもいろいろとありますが、とくに足挙げ腹筋など、腹筋下部に効く種目です。
内臓を刺激するという意味でも、体幹の種目はどれも効果があります。
あとは腰のひねりを入れた運動やストレッチが有効です。
腰のねじれが、腸に直接刺激を与えます。
腰のひねりの運動で最も効果が高いのが、キックボクシングの左右の膝蹴りです。
もちろん、ミドルキックも有効です。