前腕はトレーニーに人気の筋肉
トレーニングをしている男性全般が、最も気にする筋肉はどこでしょう？
多分、胸と腕の筋肉ですよね。
肩や背中の筋肉、もしかしたら脚や脹脛の筋肉が好きな人もいるでしょう。
腹筋なんかも好まれます。
しかし、しっかり計画的にトレーニングをしていない人も含めると、
断然、腕の方が人気がありそうです。
なんで腕が人気かというと、目立つ筋肉だから。
Ｔシャツだったら、ガッツリ鍛えた腕の筋肉を世の中に見せつけられます。
かっこいい～。
そんななか、わざわざ袖をめくらなくても、露出していて、
意外にも女性に人気の筋肉があります。
そう、それは前腕です。つまり肘から先の筋肉群です。
いつも露出しているので、嫌でも目に入ります。
夏だったら、いつでも見えてる部分だから、鍛えておいて損はないのです。
ゴリマッチョはモテませんが、なぜか腕まくりしたシャツから見える、
血管の浮き出た（ここ重要）前腕が好きは女性は多いようです。
ただし、毛深い腕は不可です。
かっこいい前腕の筋肉
そこで前腕を重点的にトレーニングするという考えが、まっさきに浮かびます。
ただし、全身くまなくトレーニングしている人に限ります。
つまり、前腕も忘れないでトレーニングしてね、ということです。
前腕だけをトレーニングすると、非常にバランスの悪い筋肉になります。
せめて、腕や肩も最低限鍛えないと、キモがられる可能性さえあります。
腕だけもよくないし、上半身だけもよくないけど。
下半身だけ鍛える人は少ないでしょうけど、スピードスケートや競輪選手のような
特殊体形の人もいます。
やはり、全身くまなくバランスよく筋トレし、前腕もかっこいい方がいいでしょう。
前腕の特徴として、いくら筋トレしても手首は太くならないという特徴があります。
手首には、筋肉がないからです。
なので、前腕を鍛えると、手首は細いまま、肘に向かって筋肉が太くなります。
プロビルダークラスだと、その曲線は異常なほどです。
もちろん前腕の筋肉は太くなりますが、バランスを考えると、上腕より目立つことはないでしょう。
ただし、筋肉が大きいことはいいことですが、太っていては無意味です。
血管が浮き出てこない前腕は、かっこよくないのです。
なので、やせている人以外は、全般的に減量とのセットが必要になります。
やはり筋肉は、筋や血管が見えてこそ、ですから。
細マッチョにしても、なんにしてもカッコイイ男は、余計な脂肪をそぎ落としています。
まれに、やせていないのに前腕だけ血管が浮き出ている人もいます。
太い血管だけです、
おそらく、遺伝的にテストステロンが多いのではないでしょうか。
しかし、私も減量して初めて知りましたが、前腕は筋肉の塊であり、筋肉がバッチリ浮き出ます。
痩せてさえいれば、前腕はもともと皮膚が薄いので、筋肉も血管もバリバリに出ます。
力を入れれば、カチカチです。
なので、鍛えがいもあります。
前腕のトレーニング
前腕のトレーニングは元々そんなに種類が多くありません。
カール種目や懸垂など、他の部位のトレーニングで、前腕が鍛えられているということもあります。
特にデッドリフトなどは、高重量のバーを握っているわけですから、前腕の負担が凄い。
経験上、懸垂も前腕には強力に負荷がかかります。
その他、前腕ターゲットの筋トレについて。
前腕の筋肉を鍛えるなら、ダンベルやバーベルでのリストカールだけで充分でしょう。
さらにリバースカールを追加してもいいでしょうが、
重量はリストカールよりもかなり落ちます。
他の筋トレ種目と違い、前腕の筋トレは、あまりカロリー消費されません。
なので、減量には、まったく向きません。
あとは、握力のトレーニングです。
ホームセンターなどで売っている握力グリップや、ボール型のものなど。
ほとんど暇つぶしとストレス解消の為だけに存在しているグッズなのですが。
私も仕事中のストレス発散用にドーナツ型のものを使っていましたが、
握力が４５から６７Ｋｇになりました。
すぐに壊れちゃうし、やらなくなると握力もすぐに落ちますが。
鍛えているという認識がないのに、パワーアップします。
他にはダンベルで回転などのトレーニングを行ったり、ハンマーカールをするといいでしょう。
新聞紙を片手でつかみ、指をメインに使って丸めるというトレーニングもありますし、
指立て伏せも効きます。
前腕の血管を浮きだたせる
前腕がカッコいいのは太い血管があるからだ。
という意見も多く、たしかに血液を抜かれるときなどに、
「どこの血管からでもオッケーですね」と看護師に褒められます。
もちろん、血管だけでなく、筋肉があっての話です。
まずはやせないと話になりませんが、体の他の部位に比べ、
前腕は皮下脂肪が少ない傾向があります。
それでも、やせれば血管が浮き出るし、脂肪が多ければ血管が見えないことは
他の部位となんら変わりません。
つまり、前腕に血管を出したかったら、
トレーニングだけでなくダイエットもしろ、ということです。
ダイエットなくして、かっこいい前腕は存在しません。
前腕はともかく、手の甲に血管が出ている場合、加齢のせいである場合も多いです。
コレステロールなどの影響で血管が細く詰まっているので血流が勢いよく流れ、、
結果的に血管がパンパンになり、浮き上がるわけです。
その場合は不自然に血管が蛇行していたりしますので、すぐにわかります。
もちろんこれは加齢によるものなので、全くかっこよくない。
実は、血管を浮き立たせるには、もう一つ方法があります。
それはテストステロンの使用です。
テストステロンは骨格筋を発達させますが、血管も発達させます。
一説には、血管も筋肉だ、とのこと。
なので、トレーニングしまくっている部位は血管が太く、毛細血管も増えます。
当然、毎日走っていれば、全身や脚の血管も丈夫になります。
たしかに、私もやせたら、全身に血管が出てきましたが、
テストステロン摂取後は、前腕にさらに血管が浮き出てきました。
ただ、テストステロンはホルモン剤ですので、自分の健康や年齢を考慮し、
自己責任で行ってください。
血管を浮き上がらせる目的で使う人はいないとは思いますが。
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