トレーニング実践編

過去のトレーニング暦

管理人は、かれこれ２０年以上トレーニングを続けていますが、その都度、方法を替え、知識を蓄え、 ガムシャラにウエイトを挙げ、頑張ってきました。以下はその記録です。

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１９９３／１２～１９９５／０６

当時デブ（７７Ｋｇ）だった私は、１９９３／０８～１２の５ヶ月間で８Ｋｇの減量を計画しました。 しかし、嬉しいことに４ヶ月の時点で１０Ｋｇの減量が完了。
減量自体は食事制限のみで行っていたのですが、減量の達成感は大きく、今度は身体を鍛えることにしました。
以前、自宅でトレーニングをしていたので、幸い、ある程度の器具がありました。 タザキのバーベルセットです。これでトレーニングを始めました。
トレーニングメニューはメチャクチャで、当初は下半身のトレーニングは皆無でした。 その後も減量を続け、一時５９Ｋｇ台にまでなりました。
トレーニング記録を付けていなかったのは残念。


１９９５／０７～１２

私が本格的にトレーニングを開始したばかりの頃（６７Ｋｇ）で、自分にあったエクササイズ、 分割法を模索していた時期です。
全体的に見て、肩や腕等の小筋群の比率が多すぎ、一回当たりのセット数も多いものでした。
肩のディフィニッションは凄かったのですが、筋力の向上はあまりありませんでした。 各エクササイズのスキルをつける意味で、とても良い期間だったと思います。
スクワットのあとデッドリフトを行っていますが、これは１回のワークアウトで下背部をトレーニングしてしまおう、と考えたからです。
中学生の頃、跳び箱で腰を痛めており、そのために腰痛がひどく、また下背部が弱かったので、デッドリフトを５０Ｋｇから始めました。
この期間は、凄まじい筋肉痛と腰痛の割に、全くパワーアップせず、苦しい日々でした。
また、スクワットを始めたのもこの時からです。 ラットプレスダウンでのトレーニングは画期的でした。上腕三頭筋はラットプレスダウンのお陰で劇的に発達しました。

ワークアウト１


３セット
３セット
２セット
３セット
３セット
３セット

ワークアウト２


３セット
３セット
３セット
３セット
３セット
３セット
３セット

ワークアウト３


３セット
３セット
３セット
３セット
３セット
３セット
３セット
３セット
３セット

１９９６／０１～１９９７／０３

各ワークアウトのバランスを見直し、同程度のセット数で構成されるようにしました。
また、一回当たりのセット数をおさえて構成してあります。
だいたい、自分に効果があるエクササイズが絞れてきた時期でもあります。 Ｔバーロウ中に腰を痛めた時期であり、重量よりも回数をメインに持ってきており、ディセンディングセットを頻繁に取り入れたりもしています。
このシーズン中にスノーボードで肩を痛めたため、ベンチプレスの使用重量が半分程度にまで落ちてしまいました。
ラットプレスダウンはバーを所定の位置まで持ってくるのが大変ですので、脚をふり、その反動でスタートポジションに持ってきています。

ワークアウト１


３セット
３セット
３セット
３セット
３セット

ワークアウト２


３セット
３セット
２セット
２セット
２セット
２セット

ワークアウト３


５セット
３セット
３セット
３セット
３セット
３セット
３セット

ワークアウト４


３セット
３セット
２セット
２セット
２セット
２セット
２セット

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