トレーニング実践編

トレーニング実践編

１９９７／０４～０８

この短い期間だけ、別のジムでトレーニングを行っています。 使用できる器具の変化に伴い、全体を２分割に再構成し、量を多めのトレーニングを行った時期です。
筋力の伸びは少なかったのですが、筋肉の張りがよくエネルギッシュな時期でありました。
ベンチプレスのフォームの指導を受け、肩の怪我を克服した時期でもあります。
この年の後半はデッドリフトが順調で、４０Ｋｇも使用重量が伸びました。

ワークアウト１



• ベントオーバーロウ
  
• デッドリフト
  
• ラットプルダウン
  
• ベンチプレス
  
• インクラインバーベルプレス
  
• ペッキデッキ・フライ
  
• ダンベル・プルオーバー
  
• フロント・ショルダープレス
  
• アップライトロウ
  

  ワークアウト２

  
  
• レッグエクステンション
  
• スクワット
  
• レッグカール
  
• ステッフレッグ・デッドリフト
  
• スタンディング・カーフレイズ
  
• インクライン・ダンベルカール
  
• ダンベル・トライセップ
  
• ハンマーカール
  
• ラットプレスダウン
  
• ダンベル・リストカール
  
• ダンベル・リバース・リストカール
  

ワークアウト１

ワークアウト２

１９９７／０９～１９９９／０５

幾度となく変えてきた分割法ですが、試行錯誤の結果、この組み合わせで落ち着きました。
今もほとんどトレーニング内容は変わっていません。
大きく変わったのは使用重量とセット数で、前者は大幅に増え、後者は次第に減らしていきました。
この期間は腕のトレーニングをあまり重視しなかった時期であり、ラットプレスダウン、ダンベルカール等をそれぞれ２セット、週１～２回程度だけ行っていました。

ワークアウト１



• ベンチプレス
  
• インクライン・ダンベル・プレス
  
• インクライン・ダンベル・フライ
  
• バックプレス
  
• アップライトロウ
  
• サイド・レイズ
  

  ワークアウト２

  
  
• ベントオーバーロウ
  
• デッドリフト
  
• バーベルシュラッグ
  
• ラットプルダウン
  
• レッグカール
  
• ケーブル・ロウ（又はダンベル・ロウ）
  
• リア・レイズ
  
• ダンベル・プルオーバー
  

  ワークアウト３

  
  
• スクワット
  
• スタンディング・カーフレイズ
  
• レッグプレス
  
• レッグエクステンション
  

ワークアウト１

ワークアウト２

ワークアウト３