トレーニング２００５／０５
３２歳の健康診断で中性脂肪の値が高い事が判明（１４３）。
基準値（３０～１４６）ギリギリです。
数度、血液検査をしたので基準値を越える事もあります。
健康診断、１月下旬。
気管支炎、２月中旬。
蕁麻疹入院（鴨居病院）ＧＷ4/30。
蕁麻疹通院（昭和医大）ＧＷ5/7。
同様に３３歳の健康診断でも同じ結果が出ました。
このときは善玉コレステロールが少ない事も判明。入院時には「脂肪肝ですね」と言われてしまった。
会社の健康診断では過去二年の結果も表示されるのですが、２年前は半分近い値です（７９）。
飲酒習慣はないので炭水化物を減らす事にしましたが、お菓子の食い過ぎ、及び運動不足で意味を成さなくなりました。
正常時８２Ｋｇであった体重は８７Ｋｇ（＋５Ｋｇ前後）程度まで上昇してます。
運動を続けていたので、すぐには体脂肪にならず、体重の上昇はゆったりとしたものだったようです。
キックボクシング時代（二十八歳当時）には７７Ｋｇ前後の体重であり、体の調子が良かった事を考えると、筋量、加齢を加味して７８～７９Ｋｇを目標体重とします。
脂肪の落ち具合によっては７５～７６Ｋｇを基準とする事になるかも。
退院後、お菓子を減らして、トレーニング量を増やし、再開した所、８４．２Ｋｇ程度まで一週間で簡単に落ちています。
＋－１Ｋｇ程度は簡単にぶれるので、とりあえず８２Ｋｇを中間目標とします。
恐らく此処までは簡単に落ちるでしょう。
経験上、最初の二週間は肝臓の水抜き中（グリコーゲン枯渇に伴う）であり、８２Ｋｇから先が実際の減量になると思われます。
今後、筋肉が増える事は確実（１～２Ｋｇ程度）であるので、必ずしも目標体重にはこだわらず、あくまでも見掛け（外見）で判断する必要があるでしょう。
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全般的にトレーニング種目、及び組み方を見直しました。
ただし、４分割は自分に合っているので変えない。また、分割方法も全く同じで変えない。
ここ数年は各パート毎に、バラバラに行っていた部分があります。
つまり、今日は脚の日だが、胸もやる、といった感じ。
本来は別の日のはずですが、関連しない部位の場合はやっていました。特に腕に関しては一番酷く、やったりやらなかったりだったし、やる日を決めていなかった。
ここ数年は、殆ど大筋郡の、筋力の維持がやっとであり、腕など省みる暇はなかったです。
大筋郡を鍛えれば、自動的に腕も動員されるからでです。
次に、いつトレーニング出来るのか分からないような状況下では、仕方のない選択だったと思います。
今回はそれを止めて、完全に４つのパートに分割しました。
各部位を週に１回行うようにし、腕もその中に組み込みます。
具体的には、以下の様になる。
①胸、肩
②背中、上二、上三、前腕
③腰、ハム、僧帽筋
④大腿四頭、カーフ
③が特異に感じるかもしれませんが、デッドリフト、ベントオーバーロウ、シュラッグ、ホールド、ステッフレッグドデッドリフトなど、ラックを使った高重量バーバルトレーニングを同じ日に連続で行う為です。
変則的に背中のトレーニングが２日に渡る事になりますが、私にはこの方法が合っているようです。
出来るだけ連続日でトレーニングしないように組みますが、２日連続は仕方がないでしょう。
また、調子の良いとき（筋肉痛がなく疲れも無いとき）は、②の、腕のトレーニングを①に行う事もあります。
ジムには月末に２日間の休みがあるので、これを利用して２～３日、トレーニングを完全に休んでいます。
腹筋は特に日を決めてはいません。余裕のあるときに行っています。
家でも出来る３種目です。
通常、１セットずつ、合計４５レップです、場合によって２セット行います。
これを四週間目から追加しました。（三週間目までは腹部のトレーニングは行っていません）
①胸、肩
＜バーベル・ベンチプレス＞
やはりメインは高重量でのバーベルベンチプレスです。
これまで、５０Ｋｇ、９０Ｋｇとウォームアップし、１１０Ｋｇでメインセットを１セットだけ行っていました。
これはプレートの都合によるもので、ベストチョイスではありません。
今回、別のプレートの組み合わせを考え、５０Ｋｇ、８０Ｋｇ、１１０Ｋｇとしました。
こちらの方がよりしっくりといくようです。
基本的にメインセットはパワーリフティングスタイルで行います。肩甲骨を出来るだけ寄せて、幅広にバーを握る方法です。この方がより高重量が扱えます。
メインセットの後にウォームアップと同じ８０Ｋｇで１セット行います。その時は通常のスタイルで限界まで行うようにします。１２回以上ですね。
＜インクライン・ダンベルベンチプレス＞
サブメインとでも言うべき種目です。
３２．５Ｋｇダンベルで行います。これはベストの重さではなく、ジムにある最高の重量だからだ。ベンチプレスで胸筋が疲労している状態でないと、かなりの回数が出来てしまう。以前も、重量が軽過ぎて回数が増えたので、先にフライを行うなどの工夫を必要とした。現段階では１２回程度。
＜マシンフライ（ペッキデッキ・フライ）＞
６５Ｋｇで行っている。フィニッシュでは、ぐっと胸の内側を絞り込む様にする。
果たして１００Ｋｇまであるこのマシン。最大重量でやる人間はいるのか？
＜マシン・デクラインワイドフライ＞
私の行っているジムにはケーブルクロスオーバーが無い。代わりになる種目を考えた所、マシンフライが可動式で、ワイドに出来る事を発見した。これを使って代替種目とする。腕を大きく広げ、電信柱を抱え込むようにフィニッシュする。意識を集中してアイソレートするようにする。私はこれを椅子を上げて、デクライン気味で行っている。デクライン気味にするのは小胸筋に利かせる為だ。本当はディップスがやりたいが出来ないのでこれで我慢。
＜マシン・チェストプレス＞
私はこのマシンの最大重量１００Ｋｇで行っている。マシンなので安全に限界まで持っていける。このマシンは自分の脚で挙上をサポート出来るので、たまにネガティブレップを行う事もある。だいたい１０回だ。
②背中、上二、上三、前腕
＜ケーブルロウ＞
マシンの最大重量１００Ｋｇで行う。バーはパラレル。１２回出来てしまうので、フィニッシュで止めるなどのテクニックが必要。
＜ラットプルダウン＞
ワイドで７５Ｋｇをやった後、ナロウの５５Ｋｇで行うディセンディングセットだ。
＜ダンベルロウ＞
３２．５Ｋｇで行う。あまりにも重量が軽いが仕方が無い。コントロールしながら１５回。
＜リアレイズ＞
２２．５Ｋｇで行う。私は背中と共に三角筋後部を鍛えているが、ドリアンも同じだったのでびっくり。
＜シーテッド・リアレイズ＞
座ってやる。長年リアレイズ１セットオンリーだったので、この種目を追加した。１８Ｋｇで１０回。
＜ラットマシン・プルオーバー＞
私はこれをラットプレスマシン（上三用）、３０Ｋｇで行っている。腕を伸ばした状態で下に押し込む。広背筋に強烈に利く。
＜ダンベルプルオーバー＞
３２．５Ｋｇのダンベル、ストレートアームで、背中の仕上げとして行う。全身運動なので苦しいが、痩せた為か、さほどでもなくなった。
ただし、疲労感は大きい。胸郭が広がる為だろう。
＜ＥＺバーバーベルカール＞
筋量を得るには最大の効果が得られる種目だ。私は長らくダンベルを使って上腕二頭筋を鍛えていたが、久々にバーベルに代えると強烈なバーンを得た。以前は、肘が不自然な感じを得たが、それがなくなったのは嬉しい。私これを４５Ｋｇで行っている。
チーティングを多用。
＜ＥＺバーリバースカール＞
私の場合、前腕にも利いてしまう。これを３０Ｋｇで行う。今更、と思わないでもないが……。ストリクトに行う。
＜コンセントレーションカール＞
私はこれを１８Ｋｇで行っている。２１Ｋｇでも良い。反対側の手でフォースドレップを行う場合もある。
＜ライイング・ＥＺバーバーベル・トライセップス＞
ＥＺバーバーベルカールとのスーパーセットだ。以前、バーベルを下ろすときにベルトに引っ掛けて、指から出血した経験を持つ。上げ下ろしが非常に危険な種目だ。
上腕三頭筋が強烈に引っ張られる感じがする。私これを４５Ｋｇで行っている。
＜ナロウ・ベンチプレス＞
長頭に非常に利く種目だ。私は７０Ｋｇで行う。
＜ラットプレスダウン＞
５０Ｋｇでやった後に２５Ｋｇでのディセンディングセットだ。重い重量だと、スタートポジションにバーを持って来るだけでも大変だ。体が浮いてしまう。私は片足を振り上げ、全身の反動をつけてスタートポジションまで持って来る。体も浮いてしまうので、腰を落して、しっかりとしたフォームで行う。
これも最大８０Ｋｇをやっている人を見かけた事は無い。つーか、５０Ｋｇも居ませんが……
＜ダンベル・リストカール＞
２１Ｋｇで行っている。もっと重くてもＯＫなのだが、これ以上の重量だと動作が不自然になってしまい、手首が痛い。怪我予防の為、２１Ｋｇで。
③腰、ハム、僧帽筋
＜ベントオーバーロウ＞
ほぼ立った姿勢で行う。動作はドリアンのビデオで研究したとおりで、ややナロウグリップに握って、腹に引く。これを私は１００Ｋｇで行う。
＜デッドリフト＞
数年前は１３０Ｋｇで５回行っていた。ＭＡＸは１４０Ｋｇで２回。
ここ数年は維持の為に９０Ｋｇでやっていただけだ。おかげで腰痛は一切なかった。進歩も無い。動作はドリアンと同じくナロウスタンス。怪我をしないように、徐々に重量を上げていくつもりだ。１３０Ｋｇくらいまで。
＜バーバルシュラッグ＞
１８０Ｋｇで２セット行う。重いので全身が苦しい。
＜ホールド＞
１８０Ｋｇで２セット行う。クロスグリップでそれぞれ１回。掌の皮が破れるので気をつけるようにしている。重い。
＜ステッフレッグドデッドリフト＞
補助種目として行う。私の通っているジムにはライイングレッグカールしかハムストリングを鍛える方法が無いので、是非ともこの種目が必要だった。９０Ｋｇでストリクトに行う。デッドリフトの補完にもなる。
＜ライイングレッグカール＞
３９Ｋｇで行った後に、２７Ｋｇでディセンディングセットを行っている。マシンのせいなのか、あまり重量が増えない。他のジムではもっと高重量が上がるのだが。
＜バックキック＞
マシン最大重量の９４Ｋｇでも軽いので、更にウィエイトを乗せて９７Ｋｇ行っている。１５回出来るので、疲れるだけの種目になりつつある。
＜バックエクステンション＞
付加無しで１０回３セット行う。やり過ぎると、腰が痛くなるのでこれくらいが丁度良い。
④大腿四頭、カーフ
＜レッグプレス＞
私はこれを、椅子を出来るだけ倒して脚を深く下ろして行う。ドリアンスタイルだ。メインの１７０Ｋｇの後に、１００Ｋｇをワイドスタンスで、ディセンディングセットを行う。
＜レッブプレスマシン・カーフレイズ＞
私はこれを２８０Ｋｇで行う。ジムのマシンはスタックが２５０Ｋｇまでなのだが、２５０Ｋｇにピンがささらない。仕方ないので、２４０Ｋｇにピンを刺し、２０Ｋｇプレートを追加して行っている。２０Ｋｇプレートを合計で４～５枚位はさせそうだ。
＜レッグ・エクステンション＞
８０Ｋｇでやった後に、５０Ｋｇで追い討ちを掛けるディセンディングセットだ。
＜フロントダンベルランジ＞
既に脚はパンパンであるが、この種目でさらに追い討ちを掛ける。ほとんど、よろよろになりながら、やるはめになる。なんか、疲れるだけの様な気が……
＜シーテッド・ダンベルカーフレイズ＞
片足づつ、３２．５Ｋｇダンベルを膝に乗せて行う。ジムにシーテッド・カーフマシンが無いので仕方が無い。
＜カーフレイズ＞
付加なしで、ワイドスタンス３０回、ナロウ３０回、スタンダード３０回を行う。
⑤腹筋
＜サイドクランチ＞
左右１５レップづつ。外複斜筋。
クランチの姿勢を取り、上体を起しながら右足をやや上げる。左肘を右足に近付ける。左を１５回、右を１５回。一回一回筋肉を収縮させる。腰は常に床に着けたまま。状態はせいぜい三十度程度しか上げない。
＜リバースクランチ＞
１５レップ。腹直筋下部。一回一回筋肉を収縮させる。上体は常に床に着けたままで、腰だけ浮かせる。
＜クランチ＞
１５レップ。腹直筋上部。一回一回筋肉を収縮させる。腰は常に床に着けたまま。状態はせいぜい三十度程度しか上げない。
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再トレーニングに伴い、服（ウェア）を整理した。トレーニング用のランニングシャツが大量に箪笥に埋まっていた。これらを全て除菌（ファブリーズ）して洗濯し、整理すると、やる気が出て来る。本来は新しいウェアを買えば良いのだろうが……。
買ったのは、スニーカーソックス５足（ユニクロ）及び３足。アンダーは、縞々パンツがあるのだが、今は太っていてかっこ悪い。痩せて、筋肉もりもりしてから履けば、１０倍カッコイイ。それを夢見て、気合を入れる。
ジムではドリアンやケビンになり切ってトレーニングを行う。レップを英語で数えながら行うのも面白い（ケビン、ヘイニー風）。ただし、雄叫びは上げない。
気合を入れてトレーニングをすると、短い時間で終わるので、無駄な疲労も少なくて済む。「もっとやらなくちゃ」などと強迫観念に捕らわれる心配も無い。それこそ満足の行くトレーニングを行っていない証拠だ。「もう十分やった、もうこれ以上出来ない」と言うレベルまで、短時間で行えるようにする方が断然効果的だ。
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ここで、１セット法について説明して置きたいと思う。なかなか理解されない方法だからだ。
私がトレーニングを開始した当時は、大抵のビギナーがそうであるように、１０回３セットを基本として行っていた。そしてパートを３～４分割して各部位を週に一度鍛えていた。いかにもスタンダードだ。
ベンチプレスを例に取ると、７０Ｋｇで９回、８回、７回、といった具合に行っていた。セットが進めば当然、レップは減る。そして７０Ｋｇの１セット目で１１回出来るようになると、次回は７５Ｋｇにする。すると、７回、６回、６回というようになる。
つまり、スムーズにパワーアップを図るには、毎回、１セット目に１レップでも多くこなす必要があるわけだ。２セット目以降で回数が増えても、意味は無い。
一週間前と同じ回数しか出来なかった場合、進歩は０な訳で、しかも次の週までトレーニングは出来ない。焦燥感だけが蓄積される羽目になる。
そこで、２、３セット目はどうでも良くなるのだ。１セット目よりも２セット目以降が多く出来るはずは無いので、どうしても１セット目に意識が集中する。
朝から、リフトの事を何度も考え、頭の中でシュミレーションして、精神を研ぎ澄ます。ジムでは、十分なウォーミングアップの後、目をつぶって精神を統一し、リフトするわけだ。
すると、記録の伸びはかなり良くなった。だが、困った事に２セット目が振るわない。つまり、９回、５回、４回と、言ったように、２セット目以降の回数がガタンと落ち込んだのだ。これは何も不思議な事では無い。１セット目に、より集中して行えるようになったので、限界まで一気に近づいたからに他ならない。限界まで使った筋肉が、２セット目でパワーを発揮出来るはずが無い。
そこで、私は４回までしか出来ないようならば、３セット目は削るようにしたのだ。４回以下しか出来ないセットなど無意味だ、と感じたからだ。
だが、流石に２セット目を削る所までは考えなかった。体も１セットで限界を迎えられるだけの準備が出来ていなかったのもあるし、やはり「常識の壁」の突破には困難が伴った。せめて２セットは、と言う思いがあった。
どの本を読んでも最善は３セット以上と書かれているし、ジムの人間も皆、３セット以上行っている。
だが、私はそこで２セット法に踏み込んだ事により、一気に発達する事が出来た。
週に一回、３セットある。と言う考えが、２セットしかない、という考えに代わった。失敗は出来ない、と言う思いがトレーニングの集中力を上げていく。
ちなみに集中力は種目によって違った。
ベンチプレスは１セット目にかなりのレベルまで追い込めるが、足はそうは行かなかった。また逆に、デッドリフトは２セットは行えない種目だった。筋肉の疲労よりも、腰痛、怪我が心配だった。腰が痛くて２セットも出来ない。
３セットと２セットは混在の形で始まり、徐々に３セットでやっていた種目も２セット法へ移行して行った。そして、２セット法を徐々にこなしていくうちに、殆どの種目が２セット法となり、先行種目は１セット法へと移行して行った。
３セットから２セットへの以降は、気分的に抵抗感があったが、２セットから１セットへは、比較的スムーズに進んだ。何しろ、８回、３回、といった場合２セット目は、どう考えても無意味にしか見えない。こんなものはカットしても良いはずだ、となった。
お陰で、週一回１セットしか出来ない為に集中力は嫌が上にも増し、パワーがアップしていった。毎回ゲインしていったのだ。
だが、私のトレーニング・メニューを見てもらえば分かるとおり、必ずしも１セット法だけで構成されている訳ではない。中には２セット行っているもの、ディセンディングセットを行っているもの、コンパウンドセットを行っているもの、などがある。
１セット法と言っても、チーティング、フォースドレップ、パーシャルレップを多用しているので、強度はかなりのものだ。私はトレーニングパートナーが居ないので、無理な高強度トレーニングは一切行っていない。
例えば私のベンチプレス最高重量記録は１２０Ｋｇだが、回数は１回ではなく９回だ。普通（大半）の人間は、１２０Ｋｇで９回出来るのならば、間違いなく１３０Ｋｇに挑戦するだろう。この当時の私だったら、１３０Ｋｇでも２回やそこらは出来そうだ。だが、私は補助無しでストレートセット１２０Ｋｇをやる。補助が居ても自分で決めた重量しかやらない。
怪我をしない。無理をしない。確実にレベルアップを図る、というのが、私の信念だからだ。
話を戻そう。
ディセンディングセット、コンパウンドセットは、拡大解釈すれば１セット法に属するだろう。フォースドレップの変わりに行っている場合があるからだ。
シュラッグの様に普通に２セット行っているのは、僧帽筋よりも先に体全体が疲労するからだ。１８０Ｋｇを持ったままではあまり長い時間は立っていられない。全身がみしみしと音を立てて悲鳴を上げてしまう。
だが、これ以上の重量は持ち上がらない。でも、１８０Ｋｇでは僧帽筋はびくともしない。じゃあ、２セット目が必要だ、となる。
私の僧帽筋は他の部位よりも、よく発達しているので、あまりこだわっていない、というのもある。これが弱点種目ならば、話は別であるが。
結局、自分自身で、自分に合ったトレーニングを見つけていくしかないのだ。それには気の遠くなるほどの時間が掛かるし、頭を使わないと駄目だ。
私が試行錯誤の末に１セット法にたどり着いたのと同じ頃、ドリアンもこれを行っていたのは驚きである。彼はトップ中のトップであり、精神力が肉体を超えている為に怪我を連発していたチャンピオンだが、私は特に怪我を避ける工夫を欠かさないようにしている。
私には体を破壊するほどのリスクを覚悟して、筋肉を鍛えるだけの理由が無い。ドリアンは世界最強のビルダーであるので、当然の事をしているまでだが。
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今回は減量だけが目的ではないので、トレーニングを強度化して週当たりの頻度を上げる。筋量増加を狙う事を主目的とし、脂肪減少はそれに付随する効果を期待するに留める。筋肉増量（カロリー増）と減量（カロリー減）は、別目的なので同時には無理。ただし、余計なカロリーは摂取しないのは同じ。たんぱく質摂取量を大幅に増やして、この計画に対応する事にした。具体的にはたんぱく質３０～５０ｇ増／日
ホエイプロテイン、クレアチン、L-グルタミンの余剰ストックを惜しげもなく投入し、オリジナルブレンドしたアナボリックサプリメントを使用する（賞味期限切れ）。
決して、邪魔だから、この際まとめて飲んでしまおう、という事ではない（ほ、本当に、本当に！）
主に、このアナボリックプロテインを、腹が空いた時と、寝る前に飲んでいる。
一杯で２５ｇくらいあるので、かなりの量だ。すぐになくなってしまう。
他には、
・マルチビタミン・ミネララル （２回／日）オプチメン
・クロミニウム （トレーニング後のみ）
・ＤＨＡ／ＥＰＡ （２回／日）ネイチャーメイド
・ビタミンＢコンプレックス （昼）
・ビタミンＣ１００ｍｇ （昼、夕方）シーズケース
を使用している。
他にストックとして、亜鉛、ヨヒンベがある。
これは、クロミニウム終了後に使用予定。一度にいくつもの変わったサプリメントは使わず、ひとつずつ使うつもり。
食事として気をつけている事。
・朝食に毎日、有機納豆（生協）を食べている。
・夕方、エネルギーが枯渇する時間にバナナ（産地限定）を一本食べている。農薬が心配なので。
・毎日のメイン飲料は、ウーロン茶＆減脂茶ブレンド。会社ではインスタントコーヒー＆紅茶。
・腹が減ったときの非常食は、魚肉ソーセージ（一本、たんぱく質１０．５Ｇ程度：５０円）や、大豆（一袋、同４０Ｇ程度：２００円）等。たんぱく質を取れるようにしている。家ではプロテインドリンク（同２０Ｇ：８０円程度）。
・脳が冴えなくなったら、ブドウ糖。薬屋で１５０ｇ、３１５円程度。
うんちく
・グルタミン ２ｇでも４ｇでも効果は同じ。空腹時に飲むと、胃が「じわっ」とします。効果的に成長ホルモンが分泌すると言う話です。スポーツ選手には常識。
・クレアチン エネルギーが上がるので、より高強度にトレーニング出来る。コーヒーを飲むと効果が打ち消される、とか。一時期よりも、かなり安くなった。オリンピッカーは殆どの人が使用。
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※プレドニンとは、副腎皮質ホルモンのステロイドです。
アナボリック・ステロイドとは全くの別物で、アレルギーの治療薬です。
私が調べた限りではアナボリック作用は無いようですが、間違いなく禁止薬物でしょう（爆）。
＜２００５年５月＞
●２００５／５／７（土）
退院及び、皮膚科通院。
８８．０Ｋｇ
ただし、浮腫みが酷い。
本日より、プレドニン、朝昼２錠服用
●２００５／５／８（日）
８６．５Ｋｇ
随分と浮腫みが取れた。夜は頻尿。
●２００５／５／１３（金）
８４．２Ｋｇ
●２００５／５／１６（月）
８４．２Ｋｇ 体重に変化なし。
土日に大食い（うどん＆森家）したから。
●２００５／５／１７（火）
８３．８５Ｋｇ
皮膚科通院。
本日より、プレドニン、朝昼１錠服用に減
●２００５／５／１８（水）
８３．９０Ｋｇ 変化なし。
三日連続トレ。
腹が少し細くなった。
腰の肉が目立て減った。
●２００５／５／２０（金）
８３．６０Ｋｇ
・ライイングＥＺバートライセップ４５Ｋｇ×７回 かなり強力
・ＥＺバーバーベルカール４５Ｋｇ×８回 軽い
●２００５／５／２１（土）
８４．４０Ｋｇ
昼食に、寿司食ってお茶を三杯飲んだ直後なので重い。
・デッドリフト１０５Ｋｇ 軽い
●２００５／５／２３（月）
８３．０３Ｋｇ 予想以外のスピードで体重が減っている。
胸囲112cm 胴囲94cm 腕囲38cm 首囲43cm
・レッグプレス１７０Ｋｇ９回 深く行った。
・カーフレイズ２６０Ｋｇ５０回 重い。
やっているときは痛いが、以後は筋肉痛が殆ど無い。
朝起きると喉が痛い。うがい連発。
金曜日時点よりも０．５Kg以上も減っていますね。
土曜日に寿司を食いまくった割には痩せて来ています。
もはや、脂肪が減っているのは明らかですな。
水分とか言うレベルでは無い。
ちなみに健康診断では、２年連続８３Kgでした。（朝飯抜き）
２年前は８２Kgでした。
どうやら、ジムだと＋３Kgくらいになるね。
シャツとトラパンツとパンツと靴下って、そんなに重いか？
ま、ジムの体重計を基本に考えていますが。
●２００５／５／２５（水）
８４．６Ｋｇ
前日の２３日は部下と外食。イタ飯食い過ぎた。
胸と肩をやり、余裕があったので腕もやる。
強烈なバーンがあった。Ｂカールは利く。
前腕が極端に疲労するので、リストカールは１セットのみで十分。
ＥＭＳを久々に出して腹に二十分使用。加減を間違うと凄く痛い。
●２００５／５／２６（木）
８４．５５Ｋｇ
体重が安定してしまったか。ちょっと便秘気味か、何度も出る。
背中だけなので、ウォームアップを含めて僅かに９セットのみ。
疲れなし。
●２００５／５／２７（金）
皮膚科通院。
本日より、プレドニン、朝１錠服用に減
●２００５／５／２８（土）
８４．８Ｋｇ 体重減少が止まったか？