三角筋後部を鍛えるレイズ、リアレイズ
リアレイズ、別名ベントオーバーラタラルレイズともいいます。
三角筋後部を鍛える種目は非常に少ないので、リアレイズは貴重な種目です。
専用のマシンでもない限り、三角筋後部のトレーニングはダンベルリアレイズのみということも少なくありません。
ロープーリーやケーブルを利用したリアレイズの方法もありますが、まずはダンベルリアレイズでしょう。
リアレイズはベントオーバー姿勢で行なうのが基本ですが、管理人はかなり上体を起こしてやっています。
これはベントオーバー姿勢で重いダンベルを扱うと腰に負担がかかりすぎるからです。
ただし、コツを掴まないと上体を起こしたリアレイズでは、筋肉に利かせられませんので、
まずは軽い重量でリアレイズを行い、ベントオーバー姿勢をマスターしましょう。
管理人は、高重量でのリアレイズで筋肉にダメージを与え、
次セットを軽い重量でストリクトに、完全ベントオーバー姿勢（背中が床と平行）でリアレイズを行なうという方法を続けています。
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