減量サーキットトレーニングメニュー

減量サーキットトレーニング


トレーニングメニュー

公園で行う筋トレと、公園周辺のランニングを組み合わせたサーキットトレーニングを行っておりますので、 その筋トレメニューを紹介します。 各種目は10回ずつ行います。カーフレイズだけが30回。 帰りのランニング中に、別の公園でもプッシュアップしてます。 メニューは常に変化します。ここにあるのは、おおむね2ヶ月目のメニューです。 だいたい、全部で60分になるように、帰りのランニングの距離で調整しております。




・家から公園までランニング

・パラレルバーチンニング
・ディップス
・プッシュアップ
・ランニング

・ナロウチンニング
・ディップス
・プッシュアップ
・ランニング

・チンニング
・ディップス
・プッシュアップ
・ベンチトライセップス
・ナロウプッシュアップ
・ランニング

・サイドツイスト
・シットアップ
・レッグアップ

・サイドツイスト
・シットアップ
・レッグアップ
・サイドツイスト
・シットアップ
・レッグアップ
・サイドツイスト
・サイドツイスト
・サイドツイスト
・プッシュアップ
・カーフレイズ
・プッシュアップ

・公園から家まで遠回りにランニング
・プッシュアップ
・ナロウプッシュアップ



パラレルバーチンニング

パラレルバーチンニングスタート パラレルバーチンニングフィニッシュ

公園に到着し、まずはこの種目から始めます。 平行棒にぶら下がり、10回行います。 パラレルバーがない場合は、順手で肩幅で行います。



ナロウチンニング

ナロウチンニングスタート ナロウチンニングフィニッシュ

肩に故障を抱えており、カールグリップだと楽なので、これを行います。 まずはナロウグリップです。両拳をつけて10回行います。



チンニング

チンニングスタート チンニングフィニッシュ

肩幅に開いてグリップを握り、10回行います。



ディップス

ディップススタート ディップスフィニッシュ

チンニング系の種目の次に続けて10回行います。 そのため、合計3セットやります。



プッシュアップ

プッシュアップスタート プッシュアップフィニッシュ

ディップスに続いて10回行います。 これも3セット行いますが、その後も、カーフレイズや腹筋系のあとにもやります。 家でもできる数少ない種目です。膝をつけて、何セットも行う場合もあります。



ベンチトライセップス

ベンチトライセップススタート ベンチトライセップスフィニッシュ

3セット目のプッシュアップの後に10回行います。 ディップスやプッシュアップの後なので、10回でも充分効きます。



ナロウプッシュアップ

ナロウプッシュアップスタート ナロウプッシュアップフィニッシュ

ベンチトライセップスの後に10回行います。 帰りのランニング中にも行います。



サイドツイスト

サイドツイストスタート サイドツイストフィニッシュ

公園のベンチに寝て、脚を垂直に上げます。そこから脚を左右に90度、10回倒します。 3セットやりますが、その後に、これだけ、3セットやります。



シットアップ

シットアップスタート シットアップフィニッシュ

サイドツイストの後に10回行います。



レッグアップ

レッグアップスタート レッグアップフィニッシュ

シットアップの後に10回行います。



カーフレイズ

カーフレイズスタート カーフレイズフィニッシュ

これは、階段で30回行います。



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