トレーニングツール

Ｗバー

自宅でトレーニングするならＷバー（バーベルのバー）が便利です。 特にアップライトロウ、バーベルカール、リバースカール、ナロウベンチプレス、ライイングトライセップなどの種目ではストレートバーよりも絶大な力を発揮します。
ショルダープレスのさいは、バーの端を持てばストレートバーとなんら変わりありません。

ＩＶＡＮＫＯプレート

私は自宅でＩＶＡＮＫＯのプレートを使っています。さわり心地がよく、塗装も剥がれ難い、頑丈な作りのプレートです。 私が所有しているのは、１０キロプレート×２、５キロプレート×８、２．５キロプレート４枚です。

絶対安心、スクリューダンベルシャフト

自宅でトレーニングする場合、バーベルと共に組み立て式のダンベルも欲しいところです。 カールやレイズなどはピンで留めるタイプのダンベルで問題ないのですが、高重量になるとそうもいきません。
特にダンベルプルオーバーなど、顔面の前にダンベルを縦に持ってくるので、 ピンが外れると惨劇が起こってしまいます（経験あり）。
そこで、絶対に外れないダンベルシャフトが一本でもあると便利だなあ、ということになります。
スクリュー形のネジでダンベルを止めるこのダンベルシャフトは、非常に便利で、強い味方です。
私はこのダンベルシャフトで３７．５キロのダンベルを作り、自宅でダンベルロウをやっていました。
トレーニングジムにも通っていましたが、ジムは当時２８．５キロまでしかダンベルがなかったもので。

マルチアングルベンチ

自宅でトレーニングするならマルチアングルベンチが便利です。 フラット、インクライン、デクラインと、何でも出来るのが嬉しい。 意外にも、トレーニングジムにはデクラインベンチがないところが多いので、お勧めです。

チューブ

いろいろ出来て楽しいチューブ。腕立て伏せや腹筋だけでは物足りなくなったときの必需品です。
これひとつで肩や腕など、幅広いトレーニングができるようになります。
野球の遠投や、パンチの練習などに使うこともでき、普通のウェイトトレーニングとは違った刺激を加えられるのが魅力です。
チューブによるエクササイズの種類は無限。アイディア次第でいろいろ出来ます。

ラバーヘッドダンベル ５キロ×２本組

基本のダンベル５キロ２本組。 傷つきにくいラバー加工で六角形。部屋の中でころころ転がることもなく安心して使えます。
５キロのダンベルさえあれば、トレーニングのバリエーションが広がります。
単純な方法だと、腹筋、スクワットの錘に使えます。 ショルダープレス、サイドレイズで肩を、ダンベルカール、トライセップスで腕を鍛えられます。
ベンチがあればダンベルフライも可能となるなど、幅広く鍛えられるのは嬉しい。
ジムに通うようになっても、コンセントレーションカール、リアレイズなど、５キロダンベルで鍛える種目というのは意外に多いのです。女性の場合は２キロダンベルくらいがいいでしょう。

マット

くるくる丸められて持ち運びに便利。
自宅や野外でトレーニングする場合、下に敷くと良い。腹筋、背筋はもちろん、ストレッチのときにも便利。自宅の床がフローリングの場合など、絶対必需品。特に冬の床は冷たいので、そのまま腹筋すると地獄を見るハメに……。
全然関係ないのですが、キャンプに行ったとき、シェラフの下に敷くとちょうどよいです。

トレーニングツールをゲットしたら、いざ実践

トレーニングの実践方法は以下のコンテンツを参照

→初心者のトレーニング
→チューブトレーニング
→自宅でサーキットトレーニング
→腕立てトレーニング

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