筋肉をだませ

筋肉をだます

筋肉をだます、とは一体どういう意味でしょう？ 文字通り、筋トレ中に筋肉をだますことです。
トレーニーは筋トレにより、筋肉に負荷をかけて筋肥大をしていくわけですが、 毎回、レップなり、重量なりを増加させなければ、前よりも大きな筋肉にはなりません。
同じ重量、同じレップを毎回やったところで、それだけでは一年後に筋肉は大きくなっていないはずです。
そのうちにプラトー（スランプ）に突入するのがオチです。
セット数を増やす、種目を替える、といったことである程度の対応も可能ですが、 それだけでは、やはり限界があります。 そもそも、筋トレでやみくもにセット数を増やしていてはオーバートレーニングに陥ります。
そこで、お手軽に行なえるテクニックとして筋肉をだます、 別名、筋肉幻惑法を紹介したいと思います。
ストレートに筋トレし、まだ効果が持続している場合は行なう必要はありません。 筋トレ経験が長くなり、記録の上昇が頭打ちになった段階で、筋肉幻惑法を採用してください。

筋肉をだます例

部位の入れ替え

筋肉をだます、第一の例は部位の入れ替えです。
例えば、上半身、下半身という２分割のスプリットトレーニングをしているとします。
いつもは、胸、背中、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋の順番で行なっていたとします。 これを単純に、背中、胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋の順番で行なうというものです。
いつもは胸の後に背中をやっているのが、先に背中をやることにより、 フレッシュな状態で筋トレできるので、 強度を高められます。

• 胸、背中、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋
• 背中、胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋

• 胸、背中、肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋
• 背中、胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋

レップ数の入れ替え

筋肉をだます、第二例はレップ数の入れ替えです。
これも回毎に変化を加える方法ですが、胸のトレーニングでベンチプレスとダンベルフライをやっているとします。
回毎に重量を替え、目標レップを替えてしまうというものです。

• ベンチプレス１０レップ、ダンベルフライ１２レップ
• ベンチプレス８レップ、ダンベルフライ１０レップ

種目の入れ替え

筋肉をだます、第三例は種目自体の入れ替えです。
これも回毎に変化を加える方法です。誰でも思いつく方法ではないでしょうか？ 例えば上腕二頭筋でバーベルの日、ダンベルの日を設けます。

• バーベルカール、リバースカール
• ダンベルカール、ハンマーカール

順番の入れ替え

これは同じ部位での種目の入れ替えです。他の筋肉のだましよりも難易度は高めです。
例えば、上腕二頭筋の筋トレで、 ダンベルカール、コンセントレーションカールをそれぞれ２０キロ、１０キロでやっていたとします。
ダンベルカールに比べ、コンセントレーションカールはストリクト種目なので、通常、使用重量が落ちます。 また、順番もダンベルカール、コンセントレーションカールの順に行なうのが一般的です。
それを以下のように順番を変えて行います。

• ダンベルカール２０キロ、コンセントレーションカール１０キロ
• コンセントレーションカール１５キロ、ダンベルカール２０キロ