スーパーセットで腕を鍛えろ |
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スーパーセット
スーパーセットはウエイトトレーニングにおけるトレーニングテクニックのひとつです。
スーパーセットは、高強度テクニックというよりもパンプアップに向いたトレーニングテクニックです。 |
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スーパーセットの例
実際に私が行なっていた腕のスーパーセットトレーニングの方法を紹介しましょう。
インクラインダンベルトライセップは両手でダンベルを縦に持ち、 肘を固定して頭の後ろにダンベルを下ろす種目です。 一時期、３５キロのバーベルで行なっていましたが、設定が面倒なので常設の３２．５キロダンベルでやっていました。 それと実はセット終了後、バーベルを下ろす際、指に怪我をしています。 かなりザックリ斬ったので、正直、もうバーベルではインクライントライセップをやりたくないです。 インクラインダンベルカールはインクラインベンチに座ってカールを行なうだけです。 いろいろとコツはありますが、チーティングが出来ないということがポイントです。 まれに両種目ともスタンディングで行なうこともあります。 次は、フラットベンチでのスーパーセットです。 ささっ、とインクラインベンチを倒します。 今度もスーパーセットトレーニング種目をフラットで統一してあります。
ライイングダンベルトライセップは、寝ころがってダンベルを上下するだけです。 肘の固定がポイントになります。 シーテッドオルタネイトダンベルカールは座ってカールすればいいだけですので、いたって簡単です。 最後のスーパーセットは、トレーニング場所が上腕三頭筋、上腕二頭筋で別になります。
コンセントレーションカールはベンチに座って片手ずつ行ないます。 最後にダンベルリストカールを行なって、腕のトレーニングは終了です。 実際にやってみると分かりますが、もの凄いパンプが得られます。 腕全体がマッチョになるので、鏡を見ると興奮します。 ぜひ、あなたのトレーニングにもスーパーセットを組み込んでください。 |
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