ディセンディングセットで背中を鍛えろ |
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ディセンディングセット
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ディセンディングセットの例
実際に私が行なっていた背中のディセンディングセットの方法を紹介しましょう。
まずはバーの端を広く持ち、ワイドグリップで胸の前におろします。 限界まで達したらスタックを減らし（ディセンディング）、間髪いれずにミドルグリップで行ないます。 私は直線の端を掴んでいました。つまりストレートバーと同じです。 最後はナロウグリップです。本当はパラレルにしたかったのですが、パラレルハンドルがなかったので、 バーの内側を握って行います。 さらに４セット目にカールグリップでディセンディングセットを行なうこともありました。 カールグリップとは逆手に持って行なう方法です。 参考のために使用重量をあげると、８０キロ、５５キロ、３５キロでした。 次は、ケーブルロウでのディセンディングセットです。別名ロープーリーです。
９０キロ、７０キロ、５０キロのディセンディングセットです。 その後、ストレートバーが登場したので、以下に変更しています。
９０キロ、６０キロでのディセンディングセットです。 |
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