高レップトレーニングでカーフを追い込め |
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高レップトレーニング
高レップトレーニングとは、軽い重量で高レップ（回数）行うというトレーニングテクニックのひとつです。
ハイレップも、高レップと同じ意味です。
他の高強度テクニックよりも敷居が低いので女性にも安心なトレーニングテクニックです。 |
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高レップトレーニングの例
カーフ（ふくらはぎ）について、私はかなり以前から高レップトレーニングを恒久的に採用しています。
レッグマシンの最大重量（今は１８３キロ）で高レップトレーニングのカーフレイズを行ないます。 最低６０レップ。平均は７０レップ程度のカーフレイズです。 しっかりとアキレス腱を伸ばしてからカーフレイズを行なうのは、いうまでもありません。 また、高重量のカーフレイズは膝の負担も大きいので、膝をロックしないように気をつけましょう。 微妙に膝を曲げます。すると脚の筋肉も悲鳴を上げますが……。 その後、レッグエクステンション、レッグカールをやったあとに重量なしで、再びカーフレイズを行ないます。
爪先を逆「ハ」の字に閉じて高レップトレーニングのカーフレイズを４０〜５０レップ。 最後はスタンダードに片肌に開き、爪先は前。 高レップトレーニングのカーフレイズを３０〜５０レップ。 この高レップトレーニングでカーフの外側、内側をトレーニングすることが出来ます。 ここまでくるとカーフが焼けつくようです。 それでも歩行にはまったく障害もなく、たったの２日で筋肉痛も消えます。 もっとやってもいいかな、と思いますが、オーバートレーニングになるので気をつけましょう。 どうです、興味がわきましたか？ あなたも高レップトレーニングでカーフを痛めつけましょう。 |
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